About PBM

PBM 女性のための自重トレーニング×ヨガメソッド 実践者

PBM(PRISONER BEAUTY METHOD)とは

「自分の身体を使って、人生を遊びつくす」ためのトレーニングです。

PBMが目指すのは、"挑戦を楽しみ、自由でいようとする姿勢"が内側からにじみ出る女性。 強く、美しく、自由に動ける身体。 そして年齢を超えて「こんなふうになりたい」と思わせるような、しなやかで芯のある存在へと進化していくこと。

それがPRISONER BEAUTY(プリズナー女子)の姿であり、 PBMが掲げる"美しさと強さの自由な革命"です。

🌺 女性のための、進化する身体メソッド

PBMは、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

PBMの特徴

女性らしいラインを引き出すポイントを鍛える

年齢とともに硬くなる部分をゆるめて可動域をひらく

骨盤・背骨・肩・股関節など"軸"を整えながら強くする

呼吸・イメージ・感覚を使って身体との対話力を育てる

PBMは、「こうなりたい」をあきらめずに、身体の声を聴きながら、美しさと強さを"自分でつくる力"を育てるメソッド。

🕊️ PBMプログラム ― Grace6 × BOOST Series

しなやかさと芯の強さを、感覚から育てるボディメソッド

PBMプログラムについて

PBM(Prisoner Beauty Method)は、単なる筋トレでも、ヨガでもない、女性の身体を美しくしなやかに目覚めさせるためのトレーニング法です。

美しく動ける身体をつくるには、「筋力」「柔軟性」「可動域」「感覚(意識・イメージ)」がすべてつながっていることが大切。

PBMではそれらを育てるために、目的に合わせた2つの柱を用意しています。

利用可能なプログラム

Grace6 女性向け自重トレーニング×ヨガ しなやかなプログラム

Grace6 ― グレイスシックス

6つのテーマで身体を内側から育てていく「しなやかさと軸」のプログラム

ヨガと自重トレーニングを融合させた、感覚主導の美しい流れが特徴です。

GRACE6 ― 6つのシリーズ構成

  1. 引く力を育てる

    プルアップに向かうしなやかな背中と体幹を育てる

  2. 押す力をしなやかに

    プッシュアップ女子へ。腕・胸・体幹の美しい連動

  3. コア力覚醒

    腹横筋と骨盤を起点に、動ける芯を育てるレッグレイズフロー

  4. 股関節を目覚めさせる

    美脚スイッチを入れる、スクワット×フロー

  5. 背中で支える美しさ

    ゆるやかな後屈からブリッジ準備へ

  6. しなやかさと強さの統合

    動きと呼吸と意識をつなぐ、PBM統合フロー

BOOST Series 女性向け自重筋トレ 強さに特化したプログラム

BOOST Series ― ブーストシリーズ

PBMの美学とメソッドをベースに、「鍛える」ことに特化したシリーズ

ただし、速く・激しくではなく、"ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで"回数を重ねることで、 身体の芯から強さを育て、機能性・しなやかさ・美しさを高めていく——それがこのシリーズの真髄です。

BOOST ― 3つのシリーズ構成

  • 🔸 Booty Boost(お尻と股関節)

    ヒップアップだけでなく、股関節の安定・動きの質の向上までを意識したプログラム。お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋・ハムストリング)を深く効かせて、機能的で女性らしいラインを育てます。

  • 🔸 Core Boost(コアの強化)

    腹筋を"割る"よりも、深層部から体幹をコントロールする力を養うことを重視。腹横筋・骨盤底筋・横隔膜・多裂筋などを意識しながら、ぶれない軸と姿勢の美しさを引き出します。

  • 🔸 KENSUI(引く力と背面の美)

    PBM式の"引く力"に特化した懸垂プログラム。肩甲骨・広背筋・腕の連動を高めながら、背中から引き上がるしなやかで力強い背面美を目指します。女性にも無理なくステップアップできる構成になっています。

このBOOSTシリーズは、「Grace6」で育てた感覚・姿勢・軸をベースに、 さらに"使える筋力"と"引き締まったライン"を加えていく発展的なプログラムです。

PBMだからこそできる、「美しさ × 強さ × 知性」の融合。 自分をもっと信じられる身体へ、一緒に進化していきましょう。

PBMチャンネル

年齢を理由にあきらめない女性のための、感覚×筋トレ×ヨガチャンネル

チャンネルについて

ただ鍛えるだけじゃない。身体の声を聴きながら、"自由に、美しく、強く"動けるようになるために。 自重トレーニングにヨガ・感覚ワークを融合し、女性が内側から輝くためのヒントを動画でお届けしています。

YouTube4本柱 紹介

YouTubeシリーズ一覧

Grace6 女性向けヨガ×自重トレーニング プログラム

①【Grace6 ― グレイスシックス】

6つのテーマで身体を内側から育てていく「しなやかさと軸」のプログラム。ヨガと自重トレーニングを融合させた、感覚主導の美しい流れが特徴です。女性らしい身体のラインと"動ける美しさ"を丁寧に引き出します。

GRACE6 ― 6つのシリーズ構成

  • 引く力を育てる
  • 押す力をしなやかに
  • コア力覚醒
  • 股関節を目覚めさせる
  • 背中で支える美しさ
  • しなやかさと強さの統合
Graceを体験する YouTubeでGrace6シリーズの動画を視聴できます(新しいタブで開きます)
BOOST Series 女性の筋トレ 自重トレーニング 強化プログラム

②【BOOST Series ― ブーストシリーズ】

PBMの美学とメソッドをベースに、「鍛える」ことに特化したシリーズ。"ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで"回数を重ねることで、身体の芯から強さを育て、機能性・しなやかさ・美しさを高めていきます。

BOOST ― 3つのシリーズ構成

  • Booty Boost(お尻と股関節)
  • Core Boost(コアの強化)
  • KENSUI(引く力と背面の美)
Boostを体験する YouTubeでBOOSTシリーズの動画を視聴できます(新しいタブで開きます)
プリズナートレーニング 女性向け 自重トレーニング 囚人筋トレ

③【プリズナートレーニング】(本家)

"コーチ" ポール・ウェイド著『プリズナートレーニング』に基づいた、伝統的で機能的な自重トレーニング(キャリステニクス)を丁寧に学べるシリーズ。フォームを徹底し、ゼロから「押す力」「引く力」「コアの力」を高めることで、美しく・強く・コントロールできる身体を手に入れることを目指します。PBMの土台としても大切にしている、身体の"原点"を育てるトレーニング。

プリズナートレーニングを見る YouTubeでプリズナートレーニングの動画を視聴できます(新しいタブで開きます)
5min Burning 女性向け短時間 自重トレーニング 燃焼系エクササイズ

④【PBM 5min Burning】

PBMで育てた"機能的な身体"を活かして、短時間でしっかり効かせる高燃焼インターバルトレーニングシリーズ。1日5分で、"効いた!"を実感。美しさも燃焼も欲しいあなたにぴったりな「ちょっとキツめ」なご褒美タイムを。

5min Burningに挑戦する YouTubeで5min Burningの動画を視聴できます(新しいタブで開きます)

Kindle電子書籍

「読むトレーニング」から始まる、身体との新しいつながり

電子書籍について

PBMの考え方や、身体の使い方、感覚の育て方をより深く、言葉でじっくり伝える場所。 動画では伝えきれない身体の本質や、実体験・探究・哲学をまとめています。

利用可能な書籍

HIRO style 指ヨガ 書籍カバー

HIRO style 指ヨガ(改訂版)

「年齢を重ねても身体は変われる」――その信念と、手の指先から始まる全身の変化を描いた第一作。

Kindleで読む AmazonでHIRO style 指ヨガを購入できます(新しいタブで開きます)

足指ヨガ

足裏・足指・足首の感覚から、身体の重心・軸・姿勢が整っていく。女性の"美脚スイッチ"を入れる一冊。

近日公開予定

PBM Grace6シリーズ書籍化

自重トレ×ヨガ×感覚ワークの集大成を、シリーズごとに書籍で展開。身体の使い方を丁寧に言葉で追体験。

近日公開予定

お問い合わせ

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拓☆HIROのプロフィール写真

プロフィール

1994年、平成6年から歯科医として活動を始めた私。子供の頃から運動が苦手で、20代には体脂肪率が30%以上という悩みや、悪い姿勢とストレートネックに苦しんできました。

現在は、歯科医としての経験を基盤に、YouTubeやKindleを通じて、「自分の身体で人生を遊び尽くす」ための知識や実践法、そして心身の調和と美しさを追求するメッセージを発信中です。

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