
PBM(PRISONER BEAUTY METHOD)とは
「自分の身体を使って、人生を遊びつくす」ためのトレーニングです。
PBMが目指すのは、"挑戦を楽しみ、自由でいようとする姿勢"が内側からにじみ出る女性。 強く、美しく、自由に動ける身体。 そして年齢を超えて「こんなふうになりたい」と思わせるような、しなやかで芯のある存在へと進化していくこと。
それがPRISONER BEAUTY(プリズナー女子)の姿であり、 PBMが掲げる"美しさと強さの自由な革命"です。
自分の身体を使って、人生を遊びつくすカッコよさ。
楽しむ、挑戦する、自由でいようとするその姿勢が、美しさを育てる。
強く、美しく、自由に動ける人へ。年齢を超えて"憧れられる存在"になる。
「自分の身体を使って、人生を遊びつくす」ためのトレーニングです。
PBMが目指すのは、"挑戦を楽しみ、自由でいようとする姿勢"が内側からにじみ出る女性。 強く、美しく、自由に動ける身体。 そして年齢を超えて「こんなふうになりたい」と思わせるような、しなやかで芯のある存在へと進化していくこと。
それがPRISONER BEAUTY(プリズナー女子)の姿であり、 PBMが掲げる"美しさと強さの自由な革命"です。
PBMは、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。
PBMは、「こうなりたい」をあきらめずに、身体の声を聴きながら、美しさと強さを"自分でつくる力"を育てるメソッド。
しなやかさと芯の強さを、感覚から育てるボディメソッド
PBM(Prisoner Beauty Method)は、単なる筋トレでも、ヨガでもない、女性の身体を美しくしなやかに目覚めさせるためのトレーニング法です。
美しく動ける身体をつくるには、「筋力」「柔軟性」「可動域」「感覚(意識・イメージ)」がすべてつながっていることが大切。
PBMではそれらを育てるために、目的に合わせた2つの柱を用意しています。
6つのテーマで身体を内側から育てていく「しなやかさと軸」のプログラム
ヨガと自重トレーニングを融合させた、感覚主導の美しい流れが特徴です。
プルアップに向かうしなやかな背中と体幹を育てる
プッシュアップ女子へ。腕・胸・体幹の美しい連動
腹横筋と骨盤を起点に、動ける芯を育てるレッグレイズフロー
美脚スイッチを入れる、スクワット×フロー
ゆるやかな後屈からブリッジ準備へ
動きと呼吸と意識をつなぐ、PBM統合フロー
PBMの美学とメソッドをベースに、「鍛える」ことに特化したシリーズ
ただし、速く・激しくではなく、"ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで"回数を重ねることで、 身体の芯から強さを育て、機能性・しなやかさ・美しさを高めていく——それがこのシリーズの真髄です。
ヒップアップだけでなく、股関節の安定・動きの質の向上までを意識したプログラム。お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋・ハムストリング)を深く効かせて、機能的で女性らしいラインを育てます。
腹筋を"割る"よりも、深層部から体幹をコントロールする力を養うことを重視。腹横筋・骨盤底筋・横隔膜・多裂筋などを意識しながら、ぶれない軸と姿勢の美しさを引き出します。
PBM式の"引く力"に特化した懸垂プログラム。肩甲骨・広背筋・腕の連動を高めながら、背中から引き上がるしなやかで力強い背面美を目指します。女性にも無理なくステップアップできる構成になっています。
年齢を理由にあきらめない女性のための、感覚×筋トレ×ヨガチャンネル
ただ鍛えるだけじゃない。身体の声を聴きながら、"自由に、美しく、強く"動けるようになるために。 自重トレーニングにヨガ・感覚ワークを融合し、女性が内側から輝くためのヒントを動画でお届けしています。
6つのテーマで身体を内側から育てていく「しなやかさと軸」のプログラム。ヨガと自重トレーニングを融合させた、感覚主導の美しい流れが特徴です。女性らしい身体のラインと"動ける美しさ"を丁寧に引き出します。
PBMの美学とメソッドをベースに、「鍛える」ことに特化したシリーズ。"ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで"回数を重ねることで、身体の芯から強さを育て、機能性・しなやかさ・美しさを高めていきます。
"コーチ" ポール・ウェイド著『プリズナートレーニング』に基づいた、伝統的で機能的な自重トレーニング(キャリステニクス)を丁寧に学べるシリーズ。フォームを徹底し、ゼロから「押す力」「引く力」「コアの力」を高めることで、美しく・強く・コントロールできる身体を手に入れることを目指します。PBMの土台としても大切にしている、身体の"原点"を育てるトレーニング。
プリズナートレーニングを見る YouTubeでプリズナートレーニングの動画を視聴できます(新しいタブで開きます)PBMで育てた"機能的な身体"を活かして、短時間でしっかり効かせる高燃焼インターバルトレーニングシリーズ。1日5分で、"効いた!"を実感。美しさも燃焼も欲しいあなたにぴったりな「ちょっとキツめ」なご褒美タイムを。
5min Burningに挑戦する YouTubeで5min Burningの動画を視聴できます(新しいタブで開きます)「読むトレーニング」から始まる、身体との新しいつながり
PBMの考え方や、身体の使い方、感覚の育て方をより深く、言葉でじっくり伝える場所。 動画では伝えきれない身体の本質や、実体験・探究・哲学をまとめています。
「年齢を重ねても身体は変われる」――その信念と、手の指先から始まる全身の変化を描いた第一作。
Kindleで読む AmazonでHIRO style 指ヨガを購入できます(新しいタブで開きます)足裏・足指・足首の感覚から、身体の重心・軸・姿勢が整っていく。女性の"美脚スイッチ"を入れる一冊。
近日公開予定自重トレ×ヨガ×感覚ワークの集大成を、シリーズごとに書籍で展開。身体の使い方を丁寧に言葉で追体験。
近日公開予定PBMに関するご質問・ご相談はお気軽にどうぞ
1994年、平成6年から歯科医として活動を始めた私。子供の頃から運動が苦手で、20代には体脂肪率が30%以上という悩みや、悪い姿勢とストレートネックに苦しんできました。
現在は、歯科医としての経験を基盤に、YouTubeやKindleを通じて、「自分の身体で人生を遊び尽くす」ための知識や実践法、そして心身の調和と美しさを追求するメッセージを発信中です。