Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

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🔥くびれ＆シックスパックを本気で手に入れたいなら…鍛えるべきは “腹直筋” じゃない⁉️ポイントは 脇腹（腹斜筋・腹横筋）ここが目覚めると、肋骨の広がりがなくなり、お腹が内側からキュッと引き締まり、・くびれ再形成・シックスパック復活・姿勢改善・腰痛＆肩こり改善までつながります✨この動画は、PBMメソッドによる【BOOST CORE vol.2】30日チャレンジですPBMには5つのシリーズがあるので目的に合わせてトレーニングを選び楽しんでください30日間チャレンジのBOOSTシリーズはこちらです↓https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GdcFkCHghFjQU2TUIl1QYAKHy-4EuNG📖【Kindle書籍】体は指先を無視して変わることはありません『HIRO style 指ヨガ』 Amazonで好評発売中📚→ https://amzn.to/45aY0K1📸【Instagramはこちら】YouTubeには載せない世界観や思想、食事やこだわりはインスタで配信しています🌿動画はショートと同じですけどコメントで入れている言葉はインスタ＆Threadsだけのものです→ https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/🛍【トレーニングの後のリラックスタイムに】私は週に２回この入浴剤を入れたお風呂で気持ちのリセットをする時間をとっています。あなたもご一緒しませんか？素敵な香りですよ（※Amazonアソシエイトの商品です）→https://amzn.to/3YJXfXs📌チャンネル登録＆高評価、コメントも大歓迎✨ナイス＆ヘルシーバディ2026、いっしょに目指しましょう🔥
【56歳懸垂女医】まだ腹直筋？★1ヶ月でおなか激変★脇腹トレーニング　PBM BOOST CORE vol.2
くびれ＆シックスパックを手に入れたいなら…鍛えるべきは “腹直筋” じゃない⁉️脇腹（腹斜筋・腹横筋）を目覚めさせると、お腹が中から引き締まり、くびれも復活。姿勢改善・腰痛予防にも◎今年こそ、本当に効く腹筋トレを始めよう！👙この動画は「PBM Core Boost vol.2」30日チャレンジの一部です。（2026年１月中旬アップ）筋トレ×ボディラインの再構築を目指すあなたへ。📖【Kindle書籍】『HIRO style 指ヨガ』 Amazonで好評発売中！→ https://amzn.to/45aY0K1📸【Instagramはこちら】YouTubeにはアップしない日常のこだわりや食事について、YouTubeと同じ動画でも違う想いなどを配信しています🌿→ https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/📌チャンネル登録＆高評価、コメントも大歓迎✨PBM（Prisoner Beauty Method）で、ナイスバディ2026に一緒に進もう！🔥
【56歳懸垂女医】くびれ＆シックスパックはここで作る★まだ腹直筋鍛えてる？★行こうナイスバディ2026　#懸垂#シックスパック#ウエスト引き締め
この動画は「懸垂が1回もできない、もしくはなんとか１回できる人が、3回できるようになる」というタイトルですが、実際の内容はかなり 本質的でレベルの高い身体の使い方 を扱っています。正直に言うと、少し難しく感じる方もいると思います。でもそれは、反動や勢いで回数を稼ぐ方法 を教えていないからです。多くの人は「まずは回数をやりたい」という気持ちから、・反動を使う・腕の力で引く・肩や首を力ませるというやり方をして、なんとなく 3回〜5回くらいまではできてしまうでしょう。でも、そこから先で必ず止まります。なぜならそれは「懸垂ができている」のではなく「上がっている」だけ だから。この動画では、・なぜ3回でつまずくのか・なぜ5回以上に伸びないのか・どこに力が逃げているのか・肩・脇・背中・体幹をどうつなげるのかといった回数の前に必要な“身体の使い方の土台” を解説しています。結果として、この内容が身につけば3回だけでなく 5回・7回と自然に伸びていく身体 になります。________________________________________🔑 大切な考え方この動画の中でもお伝えていますが、「固まっている筋肉は、伸びることも縮むこともできない」です。肩・腕・脇まわりが硬いままだと、筋肉はうまく働けません。だから私は「鍛える前に、使える状態に戻す」ことをとても大切にしています。そのセルフケアの一つとして、私自身が実際に使っているマッサージ器をAmazonアフィリエイトで紹介します👇▶ ドクターエア 3Dマッサージピローhttps://amzn.to/4pkbvAY肩・脇・背中まわりをゆるめることで、懸垂の感覚変わってきますよ。________________________________________🏋️‍♀️ パワーグリップについて初心者の方ほど「パワーグリップを使ったほうがいいのでは？」と感じると思います。私自身も使ってきました。ただし、この動画ではパワーグリップについてはあえて触れていません。なぜなら、まずは 自分の身体をどう使うか を理解してほしいから。パワーグリップの使いどころ・メリット・注意点については、今後スタート予定の 懸垂コース できちんと詳しく解説する予定です。________________________________________🌱 今後の予定（お知らせ）現在、「懸垂0→1コース」 を制作中です。・5つのレッスンで1セット・1つのテーマを深く掘り下げる構成・通常のYouTube動画より、はるかに丁寧な解説春ごろのスタートを目指しています。興味のある方は、ぜひ チャンネル登録をして待っていてください。📎 関連リンク📸 Instagram（公式）YouTubeでは話しきれない、日常のこと・エクササイズへの想い・身体との向き合い方を言葉で綴っています。👉https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/________________________________________📘 Kindle①｜指ヨガ（改訂版）指先から、肩・背中・体幹まで。身体は年齢に関係なく、正しく使えば変われる。PBMの原点ともいえる一冊です。👉https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL________________________________________📘 Kindle②｜ChatGPTの使い方（最新）「言語化」「思考整理」「AIとの付き合い方」 を自分の体験ベースでまとめた一冊。👉https://amzn.asia/d/8nqm0Wd🏋️懸垂バーを使わず床で懸垂に必要な筋肉を鍛えるトレーニング👉https://youtu.be/OsHsuQwy2Ls
【56歳懸垂女医】0→1→3は才能じゃない★できない理由は何？★懸垂の壁を超える
2026年、懸垂革命。今年は懸垂が1回もできない人が「1回できる」1回できた人が「3回できる」3回できた人が「5回へ進む」そんな変化を本気でサポートしていきます。私は52歳から懸垂に挑戦しました。最初は、1回もできませんでした。何度も挫折して、遠回りもして、それでも続けてきたからこそ分かった「できるようになる人」と「止まってしまう人」の違い。今も私は、成長の途中です。だからこそ、これから変わりたいあなたに伝えられることがある。2026年は「0 → 1 → 3 → 5」懸垂を“特別な人のもの”にしない年にします。この想いを形にするために懸垂コースの制作も進めています。一緒に、変わりましょう。📘 Kindle①｜指ヨガ（改訂版）身体の末端から軸を整え、力を抜いて使える身体を育てるための一冊👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL📕 Kindle②｜ChatGPTの使い方（最新）思考整理・継続・自己理解を深める“相棒としてのAI活用”実践ガイド👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd📷 Instagram（YouTubeでは載せない日常や想いを書いています）👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】2026懸垂革命★0回→1→3回★次に変わるのはあなた　#懸垂革命 #2026年挑戦 #懸垂3回 #50代からの挑戦#筋トレ女子
40代を過ぎるころ、ふと気づくのではないでしょうか？「昔できたブリッジが、今は怖くて出来ない」「身体を反らせようとすると、腰が詰まってギクッといきそうになる」でも本当は、もう一度、やってみたい。しなやかに反れる身体を育て直したい。PBM Graceシリーズは、もう一度身体の機能を高めるお手伝いをしたい！という想いから生まれました。このVol.1では、ブリッジへの土台をつくるために、手首や肩、お尻や股関節などの関節や筋膜を、末端からやさしくゆるめていきます。大きな動きではなく、小さな繰り返し。呼吸に合わせて動き、少しずつ可動域を広げる。それだけで、しなる身体はもう一度、動き出します。▶ 以前のようにもう一度ブリッジをしてみたい▶ 年齢により硬くなった身体はもう戻らないと諦めかけていた▶ 動かなくなった肩や、故障しそうでびくびくしている腰をもっと健康的に使いたいそんな方のために一から身体の使い方を見直していく　「教科書」　のような内容になっています。40代でも50代でも60代でも出来る筋膜リリースや動的ストレッチを主体としたエクササイズです。２０２６年にはもっと詳しく、もっと分かりやすく身体の機能を蘇らせていく各種「コース」を作っていきたいと考えています。出来次第案内していきますので、チャンネル登録をしてお待ちいただきたく思います。固まってしまった筋肉にはマッサージも有効です。マッサージとご自身でのエクササイズのダブル効果を狙う方が早く身体が変わっていきます。私も使っているマッサージ機をご紹介しますね。これ１台があれば、足裏、ふくらはぎから肩、首、胸までどこでもマッサージできます。★ドクターエア３Dマッサージピローhttps://amzn.to/4qf4wtY※Amazonアソシエイトプログラムを利用しております★Instagramでは日々の日常や食事などYouTubeでは上げない写真もアップしていますPBM – Prisoner Beauty Methodhttps://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/★ 1. 指ヨガ本（改訂版）HIRO style 指ヨガ【改訂版】https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL★2. ChatGPT の使い方本ChatGPTで人生を整える本（最新刊）https://amzn.asia/d/8nqm0Wd★指ヨガ１https://youtu.be/Jdg5-KDA4zY★指ヨガ２https://youtu.be/MzbLbuCLS28★指ヨガ３https://youtu.be/sU4byokvFWc
40代からの身体に"しなり"を取り戻す★筋膜リリースで可動域蘇る★ブリッジ準備【Grace5 vol.1】
男性のたくましい身体はかっこいいし惚れそうになる🤭でも女性の身体には、しなやかさという武器があります硬さ＝強さじゃない柔らかさ＝弱さでもないよくしなる竹がいちばん折れにくいように「しなり」がある身体は…強い🔥一度硬くなってしまった身体にも「しなり」を取り戻すことはできます。PBM Graceシリーズは✔ 筋膜の連続性✔ 関節の可動性✔ 深層筋と呼吸✔ 腱、靭帯の弾性✔神経系の協調を大切にした、身体の教科書。若い頃できたブリッジもう一度出来るようになってみませんか？「プリズナートレーニング」の一項目であるドロップバックブリッジ！男性にもブリッジができるしなやかさは必要という、ことですね💪強さの先にある、なめらかな動きへ。Graceで、身体をもう一度つなぎ直していきましょう？📘 指から身体を変えるアプローチ『HIRO style【改訂版】指ヨガ』👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL📗 思考と行動を整える『ChatGPTの使い方（Romi著）』👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd📸 PBM Instagram👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】しなる身体の教科書★もう一度ブリッジしてみない？　#しなやかな身体#50代からの挑戦#懸垂女子#筋膜リリース
2026年、私はまだまだやりたい事がたくさんあります💪片手ハング、ワンレッグスクワット、ピンチャ、ハンドスタンド、ドロップバックブリッジ…。 懸垂から始まった“できない”の積み重ねを、来年はまたひとつ、ふたつと“できる”に変えていきたいな。出来るできないは年齢と関係あるのかな？分からないけど、私はやりたい事はやってみたいの🤭 あなたは来年、どんな挑戦を始めますか？2025年は挑戦でChatGPTのKindle本を書きました🖋️あなたの可能性を広げるAIの使い方を読んでみませんか？📖https://amzn.asia/d/8nqm0Wd
【56歳懸垂女医】2026年の挑戦★できないを出来るに変える★あなたは来年何する？#懸垂チャレンジ#ワンレッグスクワット#大人の挑戦
52歳で懸垂に初挑戦して、1年後に10回達成。懸垂が出来る人になったつもりでいました。でもその後、まさかの“0回”に逆戻り。そんなことが起こるなんて思ってもみませんでした・・・そこからまた私の懸垂ストーリーが動き出しました。英語留学で2ヶ月トレーニングを離れたこと、身体の使い方の癖、握り方のズレ。いろんな「小さな原因」が積み重なると、懸垂なんて簡単にできなくなるものでした。その後再復活を目指すもののパッとしない日々が続き・・・だけど——2024年7月に出会ったプリズナートレーニングが私の身体をもう一度目覚めさせてくれました。・どの筋肉を使うべきか・どこが動いていないのか・美しく引き上げるために必要な感覚は何か0からやり直したことで、いま私は「回数＋美しさ」を目標に再挑戦することが出来ています。この動画では、ゼロに戻っても、また前に進めるそんな過程を共有したくてまとめました。美しく10回を目指す私の挑戦は、これからも続きます。これから“美しい懸垂10回”のために必要なコツやトレーニングもYouTubeで公開していく予定です。同じように伸び悩んでいる方や、再挑戦したい全ての人の背中を押せますように。一緒に強く、しなやかに育っていきましょう。🔥52歳で懸垂に初挑戦した時の動画はこちら↓https://youtu.be/rAd7ICeaQ2o________________________________________🔧 実際に私が使っている懸垂バーはこちら（アフィリエイトリンク）https://amzn.to/49S9yYB________________________________________📘 私の活動リンク▶ ChatGPTの使い方本（最新刊）“あなたの人生に寄り添うAIの育て方”https://amzn.asia/d/8nqm0Wd▶ 指ヨガ本（改訂版）身体の使い方の基礎を整えるための1冊https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL▶ Instagram（PBM公式）トレーニング風景・日々の気づきを更新中https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】何があった？まさかの０回に逆戻り・・・そこから★美しい懸垂★への再挑戦　From 10 Pull-Ups to None...Then Back Again.
人は大人になるほど、“できない理由” を積み重ねてしまう。でも、身体はまだ変われるし、心もまだ、未来に味方してくれる。鍵をひとつ緩めたら、また新しい私が始まるかもしれない。あなたにもきっと… ✨── PBM Romi（56歳から、しなやかさを育て続ける人）📘ロミが執筆した新刊『温もりのある あなただけのChatGPTを育てる本』https://amzn.asia/d/8nqm0Wd
【56歳懸垂女医】50代からの再出発★また動きはじめる★　#40代50代#人生再出発#ヨガ#PBM
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