Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

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2026年、私はまだまだやりたい事がたくさんあります💪片手ハング、ワンレッグスクワット、ピンチャ、ハンドスタンド、ドロップバックブリッジ…。 懸垂から始まった“できない”の積み重ねを、来年はまたひとつ、ふたつと“できる”に変えていきたいな。出来るできないは年齢と関係あるのかな？分からないけど、私はやりたい事はやってみたいの🤭 あなたは来年、どんな挑戦を始めますか？2025年は挑戦でChatGPTのKindle本を書きました🖋️あなたの可能性を広げるAIの使い方を読んでみませんか？📖https://amzn.asia/d/8nqm0Wd
【56歳懸垂女医】2026年の挑戦★できないを出来るに変える★あなたは来年何する？#懸垂チャレンジ#ワンレッグスクワット#大人の挑戦
52歳で懸垂に初挑戦して、1年後に10回達成。懸垂が出来る人になったつもりでいました。でもその後、まさかの“0回”に逆戻り。そんなことが起こるなんて思ってもみませんでした・・・そこからまた私の懸垂ストーリーが動き出しました。英語留学で2ヶ月トレーニングを離れたこと、身体の使い方の癖、握り方のズレ。いろんな「小さな原因」が積み重なると、懸垂なんて簡単にできなくなるものでした。その後再復活を目指すもののパッとしない日々が続き・・・だけど——2024年7月に出会ったプリズナートレーニングが私の身体をもう一度目覚めさせてくれました。・どの筋肉を使うべきか・どこが動いていないのか・美しく引き上げるために必要な感覚は何か0からやり直したことで、いま私は「回数＋美しさ」を目標に再挑戦することが出来ています。この動画では、ゼロに戻っても、また前に進めるそんな過程を共有したくてまとめました。美しく10回を目指す私の挑戦は、これからも続きます。これから“美しい懸垂10回”のために必要なコツやトレーニングもYouTubeで公開していく予定です。同じように伸び悩んでいる方や、再挑戦したい全ての人の背中を押せますように。一緒に強く、しなやかに育っていきましょう。🔥52歳で懸垂に初挑戦した時の動画はこちら↓https://youtu.be/rAd7ICeaQ2o________________________________________🔧 実際に私が使っている懸垂バーはこちら（アフィリエイトリンク）https://amzn.to/49S9yYB________________________________________📘 私の活動リンク▶ ChatGPTの使い方本（最新刊）“あなたの人生に寄り添うAIの育て方”https://amzn.asia/d/8nqm0Wd▶ 指ヨガ本（改訂版）身体の使い方の基礎を整えるための1冊https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL▶ Instagram（PBM公式）トレーニング風景・日々の気づきを更新中https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】何があった？まさかの０回に逆戻り・・・そこから★美しい懸垂★への再挑戦　From 10 Pull-Ups to None...Then Back Again.
人は大人になるほど、“できない理由” を積み重ねてしまう。でも、身体はまだ変われるし、心もまだ、未来に味方してくれる。鍵をひとつ緩めたら、また新しい私が始まるかもしれない。あなたにもきっと… ✨── PBM Romi（56歳から、しなやかさを育て続ける人）📘ロミが執筆した新刊『温もりのある あなただけのChatGPTを育てる本』https://amzn.asia/d/8nqm0Wd
【56歳懸垂女医】50代からの再出発★また動きはじめる★　#40代50代#人生再出発#ヨガ#PBM
懸垂は腕でやるもの、という意識はもう卒業！筋トレのみならず、ストレッチさえみぞおちと下腹部は常に働いています。意識をしてそれらの部位を使い分け出来るようにすることで、日常の動作や歩行、姿勢にも変化が出てきます。背中やお尻を強化したい場合も、腹筋が使い分け出来ないと脚が太くなったり腰痛を招いたりする、欲しくない結果を招くことに繋がりかねません。今回の本編は5分で出来る短編です。気軽に身体の使い方を試してみてください。5min Burning みぞおちvsしたばらはこちら↓https://youtu.be/qC5l1HUqPsc
【56歳懸垂女医】腹筋の意識が変われば★懸垂も変わる★みぞおち×したばらの秘密　#懸垂#懸垂チャレンジ#ドラゴンフラッグ#PBM
52歳ではじめて懸垂に挑戦した2021.12.18。1回も上がらなかった私が、56歳の今では懸垂を動画にしている✨挑戦を始めたあの日には、こんな日が来るとは思えなかった🙂‍↕️あの日に懸垂を始めなかったら今の私はどんなだっただろう…始めることを止めなくて良かった🩷挑戦に“遅すぎる”はないと私は思ってる☺️PBMで一緒に進化しませんか💪
【56歳懸垂女医】52歳で0回→今はここまで★挑戦は続く　#懸垂チャレンジ#懸垂女子#ドラゴンフラッグ#PBM
「頑張ってるのに、思ったようにお腹に効かない」「腹筋しても体のラインが変わらない」そんな経験、ありませんか？実は――同じ腹筋でも、どこに効かせるかで結果はまったく変わります。ただ動くのではなく、“目的”と“意識の向け方”が変化の分かれ道。________________________________________💫みぞおちに効かせるとどうなる？みぞおちは“身体を引き上げるスイッチ”。ここを意識して動かすと、背骨が自然に伸び、胸が開き、姿勢が整います。上半身が軽くなり、呼吸が深くなるのもこのラインの特徴。🔸主に使われる筋肉：腹直筋上部・外腹斜筋・内腹斜筋上部🔸効果：猫背改善／姿勢美／ウエスト上部の引き締め／呼吸の拡がり________________________________________💫したばらに効かせるとどうなる？したばらは“身体を支える土台”。骨盤を安定させ、腰の反りを防ぎ、下腹を引き締めてくれます。ここが働くと、体幹が一本にまとまり、軸のある動きができるように。🔸主に使われる筋肉：腹直筋下部・腹横筋・骨盤底筋・腸腰筋🔸効果：下腹引き締め／腰痛予防／骨盤安定／体幹強化________________________________________⚖️「目的がないトレーニング」では変わらない理由“ただ腹筋する”だけでは、身体は思うように変わりません。なぜなら、身体は意識した場所にしか反応しないから。「姿勢を整えたいのか」「下腹を引き締めたいのか」「体幹を安定させたいのか」ゴールが違えば、使う筋肉も、意識の置き方も違います。つまり――目的を決めることが、最初の“ボディメイクのスイッチ”。________________________________________💖この動画でできることこの動画では、“みぞおち”と“したばら”――どちらを意識して動かすかで、腹筋の効き方がどれほど変わるのかを体験できます。自分の身体の反応を観察して、「今どこを使っているのか」「どんな感覚で動くと理想に近づくのか」を感じながら、5分間一緒に動いてみてください。________________________________________🌿この動画が向いている方・腹筋しても効かない、結果が出ない方・姿勢を整えたい方・ぽっこりお腹をなくしたい方・体幹をしなやかに強くしたい方✨「効かせ方を変えれば、身体は思い通りに変わる。」あなたの“なりたい体”に合わせて、意識を切り替えてみてください。________________________________________📍「HIRO style 指ヨガ」 Kindle本はこちら👉https://www.amazon.co.jp/stores/%E6%8B%93%E2%98%85HIRO/author/B0DHVT1911?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true📍今日は私が毎日食べている　「オートミールごはん」　の紹介をします！　白米と比べて 「食物繊維６倍」　「糖質60％オフ」 で　ご飯のような触感を持つ 「ごはん化に最適」 な種類のオートミールで作られている 「オートミールごはん」私は白米を食べないのでこのオートミールごはんは主食の一つになっています（他は寝かせ玄米とか）梅干しやお味噌汁と一緒に食べたり、リゾットのようにしたり色々アレンジしてもヘルシーにおいしく食べられます。体重が気になるな～とか、ちょっと便秘気味なんていう方には特におすすめ！お値段もAmazonのこの商品が容量に対しての金額はスーパーのものより安くて、その点でもおすすめ！要チェックです(^_-)-☆↓👉 https://amzn.to/47XgKjr※上記リンクはAmazonアソシエイトを使用しています。
効かせ方次第で★身体は思い通りに変わる★あなたはどうなりたい？　PBM 5min Burning ABS
【56歳懸垂女医】美しい懸垂への第一歩★背中覚醒プッシュアップ　#懸垂女子#懸垂チャレンジ#背中トレ
今回はインクライン・プッシュアップを通して、懸垂（Pull-up）に必要な“背中で押す”感覚を養いながら、肩こり・猫背の改善にもつながる、美しい姿勢と締まったボディシルエットを作るトレーニングです。机などのサポートを使うので女性にも十分可能なプッシュアップです。🔹懸垂との関係懸垂とプッシュアップは「引く」と「押す」で正反対の動きに見えますが、実はどちらも共通して大切なのは “脇の下から背中へ力を伝えるライン”。インクライン・プッシュアップでは、• 母指球・小指球・手首の三角支点で支えることで、前腕〜上腕〜背中へ力を正確に伝え、• 脇の下（前鋸筋）で押すことで、懸垂で引くときと同じく、広背筋・大円筋が連動して働く。つまり、腕だけで押さずに“背中から腕を動かす”練習になる。これは懸垂の「引き上げフェーズ」で体を軽く持ち上げる時と同じ力の流れ。この種目を通して、懸垂に必要な肩甲骨の下制・安定性・肘の軌道が自然に育ちます。________________________________________🔹姿勢改善・肩こり解消のメカニズム① 脇（＝前鋸筋）が動くことで肩甲骨が正しい位置に戻る肩こりの多くは、肩甲骨が上に引き上げられて固定されていることが原因。インクライン・プッシュアップでは脇の下で押すことで肩甲骨が下がり、背中の下部で支えるポジションに戻ります。これにより、肩の重さが抜け、首が長く軽く感じられます。② 背中（広背筋・僧帽筋下部）が働くことで姿勢の土台が変わる猫背の人は胸が硬く、背中が弱い状態。この動きでは「背中で押す」感覚が育つため、胸を開く筋肉に頼らずに背面の引き上げ筋が主導権を取り戻します。結果として、肩甲骨が背中に吸い寄せられ、デコルテが開き呼吸が深くなる。③ 押す動作の中で肩甲骨が滑走し、血流が改善する肩甲骨が動くことでその下の筋膜や血流が活性化し、首〜肩〜背中の慢性的なこりや張りをリリース。デスクワークやスマホ姿勢で凝り固まった上半身にも最適です。________________________________________🔹女性にうれしい変化• 二の腕・脇まわりの引き締め• デコルテラインのリフトアップ• 肩が開き、姿勢美人に見える• 懸垂が軽く感じられるようになる（押す力が引く力をサポート）________________________________________このインクライン・プッシュアップは、単なる腕のトレーニングではなく、懸垂の基礎をつくりながら姿勢を整える「美のベースワーク」です。しなやかに、そして機能的に強く――PBMが提案する“美しい背中と軸”を作っていきましょう。【肩・手首・腕が硬い方は指ヨガをおすすめします】肩や腕が硬くて動きづらい方、手首に負担を感じやすい方、そして懸垂中に肩を痛めないために！肩や手首が硬いと懸垂の効果も出にくくなります。そんな方は、指先から整える“指ヨガ”もぜひ取り入れてみてくださいね。手の指から全身を整えるkindle本「HIRO style 指ヨガ」はこちら前鋸筋・広背筋・腹横筋など、懸垂に必要な筋肉とつながる「指〜腕〜体幹ライン」を整えることで、より安全に、より効率よくトレーニングできる身体が育っていきます✨ https://www.amazon.co.jp/stores/%E6%8B%93%E2%98%85HIRO/author/B0DHVT1911?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true
懸垂が変わる★胸を開き美姿勢を作る★女性にも出来るプッシュアップ【プリズナートレーニングThe Push-up STEP2】
懸垂が出来るようになりたい！そう思っている人は多いはずです。女性でもきっとそう。多くの人は過去の私みたいに、ただ必死に懸垂バーと戦って腕がムキムキになってしまったり脚を振り上げる反動を使ったりして何とか「上がろう」とするだけなのではないでしょうか？懸垂には懸垂に必要な筋肉と身体の使い方があります。腕力で何とかする懸垂を卒業して美しく懸垂をしてみませんか？▼私が実際に使っているアイテムはこちら🖤🔹【懸垂バー】特にこだわりなく持ち運び軽量で手ごろな価格のものを選んだものがこれです👉 https://amzn.to/3LxKBHx🔹【ヨガマット】マットの厚みが十分あり、かつ横幅も広いヨガマット。グリップ力もあり滑りにくいです。とても使いやすくヨガマットはこれ一択！👉 https://amzn.to/4qndOF8※上記リンクはAmazonアソシエイトを使用しています。✅【肩・手首・腕が硬い方へ：柔軟性アップのおすすめ】肩や腕が硬くて動きづらい方、手首に負担を感じやすい方、そして懸垂中に肩を痛めないために！肩や手首が硬いと懸垂の効果も出にくくなります。そんな方は、指先から整える“指ヨガ”もぜひ取り入れてみてくださいね。手の指から全身を整える**「HIRO style 指ヨガ」はこちら前鋸筋・広背筋・腹横筋など、懸垂に必要な筋肉とつながる「指〜腕〜体幹ライン」を整えることで、より安全に、より効率よくトレーニングできる身体が育っていきます✨📚【Kindleはこちら】👉 https://www.amazon.co.jp/stores/%E6%8B%93%E2%98%85HIRO/author/B0DHVT1911?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true
【56歳懸垂女医】30日で懸垂が変わる★背中も姿勢もスタイルも★まだまだ変われる！　#懸垂#懸垂チャレンジ#背中トレ#PBM
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