Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

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肩が痛くて腕をあげられない 懸垂をすると腕ばかり疲れる 肩こり・猫背がなかなか変わらない それ、筋力不足ではなく「肩の制御」が眠っているだけかもしれません。 この動画では ✔ 肩甲骨 ✔ 肋骨 ✔ 呼吸 ✔ 脇（深部） これらのつながりを取り戻すための PBM式・動的ストレッチを紹介しています。 実際に私は 2023年には左右差が大きく、 腕に頼る懸垂しかできませんでしたし回数も続きませんでした。 でも 筋肉を追い込むのではなく 小さな動きで深部の感覚を目覚めさせることで 肩の可動域と懸垂の質が大きく変わってきました。 ✔ 肩を「寄せる」ではなく「安定させる」 ✔ 肋骨を固めず、中央に収める ✔ 脇と背中が主役になる感覚 年齢を理由にあきらめていた肩の痛みや動きの悪さも、 感覚を取り戻すことで、まだ変えていけます。 ぜひ動画を見ながら、一緒に動いてみてください。 ________________________________________ 📘 Kindle書籍のご紹介 🔹 『HIRO style 指ヨガ（改訂版）』 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 肩や首を変えるためには、 指・手首からのアプローチが欠かせません。 手は脳と体をつなぐセンサー。 指の使い方が変わると、 肩・首・背中の力の入り方も自然に変わっていきます。 この本では ・指と肩・首のつながり ・年齢を重ねても身体にしなりを戻すようなエクササイズ を、体感ベースでまとめています。 ________________________________________ 🔹 『人生が変わるChatGPTの使い方（最新）』 👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd 身体と同じで、 思考や言葉も「使い方」で変わります。 自分を客観視し、 迷いや不安を整理したい方におすすめです。 ________________________________________ 🧘‍♀️ 使用しているヨガマット（おすすめ） 私が使っているマットと同じメーカーのものです👇 👉 https://amzn.to/49Tu4HU ✔ 滑りにくい ✔ 把持力が高い ✔ 厚み10mmで肘・膝が痛くなりにくい 筋トレはもちろん床でのストレッチもとても快適にできますよ。 ________________________________________ 📷 Instagram YouTubeでは語らない想いや日常を綴っています 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】50代でも可動域復活★肩が動き出す★動的ストレッチで懸垂の質が変わる　Dynamic Stretch for Shoulder Mobility
肩こり・猫背・年齢とともに感じる肩の違和感。 それらは「筋力不足」ではなく、 動きの鈍った深部や感覚の問題かもしれません。 この動画は、懸垂のための準備として行っている PBM式・動的ストレッチ。 肩甲骨・肋骨・体幹を小さな動きで目覚めさせ、 筋肉ではなく「制御できる肩」をつくるアプローチです。 こちらの本動画は来週アップしますのでチャンネル登録してお待ちください😊 2023年、左右差が大きく懸垂がうまくできなかった頃の私と、 現在の肩・肘・肩甲骨の動きの違いを比較しています。 変わったのは筋力ではなく、 眠っていた感覚と神経のつながり。 この動的ストレッチは、 懸垂だけでなく、 肩こり・猫背・四十肩・五十肩など 年齢で諦めがちな不調にも役立つ可能性があります。 ※痛みが強い急性期の方は無理をせず、 　回復期・予防としてご活用ください。 ────────────── 🛒 使用・おすすめアイテム（Amazonアソシエイト） ▼エクササイズ用マット https://amzn.to/49Tu4HU ※私が普段使っているマットと全く同じモデルは 　現在取り扱いがないため、 　同じメーカーのマットをご紹介しています。 滑りにくく把持力が高いため、 PBM Boostシリーズのような強度高めの動きでも安定感があります。 厚みが10mmあるので、 床の硬さが気になりにくく、快適に行えるのもポイントです。 ────────────── 📘 Kindle①｜HIRO style 指ヨガ（改訂版） 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 肩や首の不調は、肩の動きにくさは 肩だけを動かしても変わらないことがあります。 指や手首から感覚を整えることが、 肩や背中の動きを変える入口になります。 📘 Kindle②｜人生が変わるChatGPTの使い方（最新） 👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd 📷 Instagram YouTubeでは語らない想いや日常を綴っています 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ ──────────────
【56歳懸垂女医】50代でも可動域は広がる★体が変わる★懸垂も変わる　#懸垂#筋膜#動的ストレッチ
固まった身体に、しなりを。 年齢とともに失われがちな「たわみ」は、 肩こり・腰痛・猫背といった不調だけでなく、 動きの可能性そのものを狭めてしまいます。 筋膜を緩め、弾力を取り戻し、全身をつなげる。 それが ハイレジリエンスな身体。 しなりを取り戻すことは、 ブリッジだけでなく、 日常の姿勢や呼吸、動きやすさにもつながります。 Graceは、 強くするためではなく、 折れないための身体づくり。 🌿 Instagram YouTubeでは語らない想いや日常を綴っています 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 📘 Kindle書籍 指先から全身を整えるセルフケア 📕 Kindle①｜指ヨガ（改訂版） 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 思考と行動を整えるAI活用ガイド 📘 Kindle②｜人生が変わるChatGPTの使い方（最新） 👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd
50代でも★ハイレジリエンスな身体★筋膜は身体にしなりを呼び戻す　#50代からの挑戦#筋膜#モビリティ
📌腹筋を鍛えているはずなのに、 なぜか腹筋は強くならず、腰ばかりが痛くなる——。 今回の動画は **プリズナートレーニング「レッグレイズ STEP4」**として、 脚を天井方向に上げた状態から **「下ろすフェーズ」**を重点的に練習するレッグレイズです。 このSTEP4では、 単なるレッグレイズのやり方だけでなく、 ・腹筋をしているのに、なぜ腹筋が弱いままなのか ・なぜ腰が代わりに頑張ってしまい、痛みが出るのか ・腸腰筋や体幹は、どのように使われているのか ・その場合、どんなトレーニングを選ぶとよいのか といった **「効かない腹筋が生まれる理由」**を、 身体の仕組みから丁寧に解説しています。 腹筋トレーニングで大切なのは、 回数や強度ではなく、 体幹が安定する“環境”を作れているかどうか。 STEP5につながる前段階として、 「なぜうまくいかないのか」を理解するための動画です。 腹筋トレーニングで腰に不安がある方、 レッグレイズが苦手な方は、 ぜひこのSTEP4の代替トレーニングから始めてみてください。 動画の途中にやり方は出てきます。 🛒 補助アイテムについて（アフェリエイト） 体幹の感覚がつかみにくい方は、 一時的な補助として トレーニング用のガードナーベルトを使うのも一つの方法です。 これは 腰を固めるためのものではなく、 腹圧の“輪郭”を感じるための補助。 ずっと頼るものではなく、 最終的には ベルトなしで安定できることを目指します。 ▶︎ 筋トレ用 ガードナーベルト 👉 https://amzn.to/4jTUooA ________________________________________ 📚関連リンク・おすすめコンテンツ 🔹 筋膜のつながりを理解すれば、身体はもっと変えられる 📘 Kindle 『HIRO style 指ヨガ』 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0CXXXXXXXX （※指先から全身を変える、筋膜アプローチの実践書） 🔹 YouTubeでは語っていない想いを綴っています 📷 Instagram 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 🔹 まだ使ってないの？人生が変わるChatGPTの使い方 📘 Kindle②｜ChatGPTの使い方（最新） 👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd AIを「便利ツール」で終わらせず、 思考整理・自己理解・人生設計まで深めたい方へ。
腹筋を鍛えているのに、なぜ腹筋は弱いまま腰が痛くなるのか？★プリズナートレーニング★レッグレイズ STEP4
🔥くびれ＆シックスパックを本気で手に入れたいなら… 鍛えるべきは “腹直筋” じゃない⁉️ ポイントは 脇腹（腹斜筋・腹横筋） ここが目覚めると、肋骨の広がりがなくなり、お腹が内側からキュッと引き締まり、 ・くびれ再形成 ・シックスパック復活 ・姿勢改善 ・腰痛＆肩こり改善 までつながります✨ この動画は、PBMメソッドによる 【BOOST CORE vol.2】30日チャレンジです PBMには5つのシリーズがあるので目的に合わせてトレーニングを選び楽しんでください 30日間チャレンジのBOOSTシリーズはこちらです↓ https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GdcFkCHghFjQU2TUIl1QYAKHy-4EuNG 📖【Kindle書籍】 体は指先を無視して変わることはありません 『HIRO style 指ヨガ』 Amazonで好評発売中📚 → https://amzn.to/45aY0K1 📸【Instagramはこちら】 YouTubeには載せない世界観や思想、食事やこだわりはインスタで配信しています🌿 動画はショートと同じですけどコメントで入れている言葉はインスタ＆Threadsだけのものです → https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 🛍【トレーニングの後のリラックスタイムに】 私は週に２回この入浴剤を入れたお風呂で気持ちのリセットをする時間をとっています。あなたもご一緒しませんか？ 素敵な香りですよ（※Amazonアソシエイトの商品です） →https://amzn.to/3YJXfXs 📌チャンネル登録＆高評価、コメントも大歓迎✨ ナイス＆ヘルシーバディ2026、いっしょに目指しましょう🔥
【56歳懸垂女医】まだ腹直筋？★1ヶ月でおなか激変★脇腹トレーニング　PBM BOOST CORE vol.2
くびれ＆シックスパックを手に入れたいなら… 鍛えるべきは “腹直筋” じゃない⁉️ 脇腹（腹斜筋・腹横筋）を目覚めさせると、 お腹が中から引き締まり、くびれも復活。 姿勢改善・腰痛予防にも◎ 今年こそ、本当に効く腹筋トレを始めよう！ 👙この動画は「PBM Core Boost vol.2」30日チャレンジの一部です。（2026年１月中旬アップ） 筋トレ×ボディラインの再構築を目指すあなたへ。 📖【Kindle書籍】 『HIRO style 指ヨガ』 Amazonで好評発売中！ → https://amzn.to/45aY0K1 📸【Instagramはこちら】 YouTubeにはアップしない日常のこだわりや食事について、YouTubeと同じ動画でも違う想いなどを配信しています🌿 → https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 📌チャンネル登録＆高評価、コメントも大歓迎✨ PBM（Prisoner Beauty Method）で、 ナイスバディ2026に一緒に進もう！🔥
【56歳懸垂女医】くびれ＆シックスパックはここで作る★まだ腹直筋鍛えてる？★行こうナイスバディ2026　#懸垂#シックスパック#ウエスト引き締め
この動画は 「懸垂が1回もできない、もしくはなんとか１回できる人が、3回できるようになる」 というタイトルですが、 実際の内容はかなり 本質的でレベルの高い身体の使い方 を扱っています。 正直に言うと、 少し難しく感じる方もいると思います。 でもそれは、 反動や勢いで回数を稼ぐ方法 を教えていないからです。 多くの人は 「まずは回数をやりたい」 という気持ちから、 ・反動を使う ・腕の力で引く ・肩や首を力ませる というやり方をして、 なんとなく 3回〜5回くらいまではできてしまうでしょう。 でも、そこから先で必ず止まります。 なぜならそれは 「懸垂ができている」のではなく 「上がっている」だけ だから。 この動画では、 ・なぜ3回でつまずくのか ・なぜ5回以上に伸びないのか ・どこに力が逃げているのか ・肩・脇・背中・体幹をどうつなげるのか といった 回数の前に必要な“身体の使い方の土台” を解説しています。 結果として、 この内容が身につけば 3回だけでなく 5回・7回と自然に伸びていく身体 になります。 ________________________________________ 🔑 大切な考え方 この動画の中でもお伝えていますが、 「固まっている筋肉は、伸びることも縮むこともできない」 です。 肩・腕・脇まわりが硬いままだと、 筋肉はうまく働けません。 だから私は 「鍛える前に、使える状態に戻す」 ことをとても大切にしています。 そのセルフケアの一つとして、 私自身が実際に使っているマッサージ器を Amazonアフィリエイトで紹介します👇 ▶ ドクターエア 3Dマッサージピロー https://amzn.to/4pkbvAY 肩・脇・背中まわりをゆるめることで、 懸垂の感覚変わってきますよ。 ________________________________________ 🏋️‍♀️ パワーグリップについて 初心者の方ほど 「パワーグリップを使ったほうがいいのでは？」 と感じると思います。 私自身も使ってきました。 ただし、この動画では パワーグリップについてはあえて触れていません。 なぜなら、 まずは 自分の身体をどう使うか を理解してほしいから。 パワーグリップの使いどころ・メリット・注意点については、 今後スタート予定の 懸垂コース で きちんと詳しく解説する予定です。 ________________________________________ 🌱 今後の予定（お知らせ） 現在、 「懸垂0→1コース」 を制作中です。 ・5つのレッスンで1セット ・1つのテーマを深く掘り下げる構成 ・通常のYouTube動画より、はるかに丁寧な解説 春ごろのスタートを目指しています。 興味のある方は、 ぜひ チャンネル登録をして待っていてください。 📎 関連リンク 📸 Instagram（公式） YouTubeでは話しきれない、 日常のこと・エクササイズへの想い・身体との向き合い方を 言葉で綴っています。 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ ________________________________________ 📘 Kindle①｜指ヨガ（改訂版） 指先から、肩・背中・体幹まで。 身体は年齢に関係なく、正しく使えば変われる。 PBMの原点ともいえる一冊です。 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL ________________________________________ 📘 Kindle②｜ChatGPTの使い方（最新） 「言語化」「思考整理」「AIとの付き合い方」 を 自分の体験ベースでまとめた一冊。 👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd 🏋️懸垂バーを使わず床で懸垂に必要な筋肉を鍛えるトレーニング👉 https://youtu.be/OsHsuQwy2Ls
【56歳懸垂女医】0→1→3は才能じゃない★できない理由は何？★懸垂の壁を超える
2026年、懸垂革命。 今年は 懸垂が1回もできない人が「1回できる」 1回できた人が「3回できる」 3回できた人が「5回へ進む」 そんな変化を本気でサポートしていきます。 私は52歳から懸垂に挑戦しました。 最初は、1回もできませんでした。 何度も挫折して、遠回りもして、 それでも続けてきたからこそ分かった 「できるようになる人」と「止まってしまう人」の違い。 今も私は、成長の途中です。 だからこそ、 これから変わりたいあなたに伝えられることがある。 2026年は 「0 → 1 → 3 → 5」 懸垂を“特別な人のもの”にしない年にします。 この想いを形にするために 懸垂コースの制作も進めています。 一緒に、変わりましょう。 📘 Kindle①｜指ヨガ（改訂版） 身体の末端から軸を整え、 力を抜いて使える身体を育てるための一冊 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 📕 Kindle②｜ChatGPTの使い方（最新） 思考整理・継続・自己理解を深める “相棒としてのAI活用”実践ガイド 👉 https://amzn.asia/d/8nqm0Wd 📷 Instagram（YouTubeでは載せない日常や想いを書いています） 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】2026懸垂革命★0回→1→3回★次に変わるのはあなた　#懸垂革命 #2026年挑戦 #懸垂3回 #50代からの挑戦#筋トレ女子
40代を過ぎるころ、ふと気づくのではないでしょうか？ 「昔できたブリッジが、今は怖くて出来ない」 「身体を反らせようとすると、腰が詰まってギクッといきそうになる」 でも本当は、もう一度、やってみたい。 しなやかに反れる身体を育て直したい。 PBM Graceシリーズは、もう一度身体の機能を高めるお手伝いをしたい！ という想いから生まれました。 このVol.1では、ブリッジへの土台をつくるために、 手首や肩、お尻や股関節などの関節や筋膜を、末端からやさしくゆるめていきます。 大きな動きではなく、小さな繰り返し。 呼吸に合わせて動き、少しずつ可動域を広げる。 それだけで、しなる身体はもう一度、動き出します。 ▶ 以前のようにもう一度ブリッジをしてみたい ▶ 年齢により硬くなった身体はもう戻らないと諦めかけていた ▶ 動かなくなった肩や、故障しそうでびくびくしている腰をもっと健康的に使いたい そんな方のために一から身体の使い方を見直していく　「教科書」　のような内容になっています。 40代でも50代でも60代でも出来る筋膜リリースや動的ストレッチを主体としたエクササイズです。 ２０２６年にはもっと詳しく、もっと分かりやすく身体の機能を蘇らせていく 各種「コース」 を作っていきたいと考えています。 出来次第案内していきますので、チャンネル登録をしてお待ちいただきたく思います。 固まってしまった筋肉にはマッサージも有効です。 マッサージとご自身でのエクササイズのダブル効果を狙う方が早く身体が変わっていきます。 私も使っているマッサージ機をご紹介しますね。 これ１台があれば、足裏、ふくらはぎから肩、首、胸までどこでもマッサージできます。 ★ドクターエア３Dマッサージピロー https://amzn.to/4qf4wtY ※Amazonアソシエイトプログラムを利用しております ★Instagramでは日々の日常や食事などYouTubeでは上げない写真もアップしています PBM – Prisoner Beauty Method https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ ★ 1. 指ヨガ本（改訂版） HIRO style 指ヨガ【改訂版】 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL ★2. ChatGPT の使い方本 ChatGPTで人生を整える本（最新刊） https://amzn.asia/d/8nqm0Wd ★指ヨガ１ https://youtu.be/Jdg5-KDA4zY ★指ヨガ２ https://youtu.be/MzbLbuCLS28 ★指ヨガ３ https://youtu.be/sU4byokvFWc
40代からの身体に"しなり"を取り戻す★筋膜リリースで可動域蘇る★ブリッジ準備【Grace5 vol.1】
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