Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

Youtube

「懸垂をやっているのに背中に効かない」「胸が開かない」「腕ばかり疲れる」 その原因は筋力不足ではありません。 この動画では、なぜ多くの人が腕懸垂になってしまうのかを解剖学的に解説しながら、胸を開いたレギュラーリバース→ワイド逆手懸垂へのステップアップに必要な体の使い方を徹底解説します。 やみくもに体を動かしても効果は出ません。 どの筋肉を・どう使い・なぜその動きが必要なのかを理解して初めて、体は正しく変わっていきます。この動画ではエクササイズの一つひとつについて、使うべき筋肉・意識すべき場所を筋肉マッピングで視覚的に明確にしながら解説します。 ________________________________________ 【背中を丸めた懸垂・腕懸垂でも筋肉はつく——でも質が違う】 背中を丸めた懸垂や上腕二頭筋優位の懸垂でも、筋肉はつきます。でもそれは—— • 僧帽筋上部・三角筋後部が過剰発達して肩が盛り上がる • 広背筋が上部だけ局所的に肥大する • 筋肉が「塊」になってセパレーションが出ない PBMが目指すのは、動きの中でしなやかに躍動する「動ける筋肉」。鎧のような動かない筋肉ではありません。 ________________________________________ 【レギュラーリバースからワイドリバースへ——なぜ難しくなるのか】 胸を開いたレギュラーリバースとワイドリバースの違いは、棘下筋・小円筋という外旋筋の動員にあります。 手幅が広がることで上腕骨がより外旋方向に引っ張られる必要が生まれ、この外旋筋が機能しないと物理的に胸が開かない。さらに上腕二頭筋優位の癖がついている人は、引くという動作が始まった瞬間に二頭筋が割り込み、外旋筋への神経入力が相対的に低下してしまいます。 ________________________________________ 【この動画の特徴——筋肉マッピングで「使うべき筋肉」を視覚化】 この動画では各エクササイズの解説に筋肉マッピングを使用しています。 • どの筋肉が働いているのか • どこを意識すればいいのか • なぜその筋肉が懸垂に必要なのか を目で見てわかるように可視化することで—— 「なんとなくやる」から「意味を理解してやる」へ。この違いが体の変化のスピードを根本から変えます。 ________________________________________ 【この動画で解説するエクササイズ】 ✅ バックタッチスライダー 横・縦・斜めの動きを組み合わせた動的ストレッチ。棘下筋・小円筋・前鋸筋・広背筋それぞれの役割を筋肉マッピングで確認しながら、ワイドリバースに必要な外旋保持と連動ラインを無負荷でインストールします。 ✅ パラドックスプル（逆手ストラッププル） ストラップを逆手で持ち3段階の高さで練習。肩の高さ（広背筋・大円筋）→斜め上（前鋸筋が本格参加・棘下筋小円筋の外旋要求が増す）→さらに上＋肘を曲げる（ワイドリバースの連動パターンそのもの）という段階的な設計で、小指入力→三頭筋→前鋸筋→広背筋の連動ラインを定着させます。各段階で筋肉マッピングを使い「今どこが働いているか」を明確にします。 ✅ 巻き肩デトックス 仰向けで体をひねり重力を使って大胸筋・小胸筋を緩めた状態で前腕をくるくる回す。大胸筋・小胸筋のブレーキを外した状態で棘下筋・小円筋をピンポイントで目覚めさせる、このシリーズの締めくくりにして最も重要なリセットです。 ________________________________________ 【PBMの考え方】 力を伝導させるためのツールとして腕を使う——それがPBM（Posture Body Method）の身体の使い方です。 筋力強化の前に脳と神経の再構築から始めることで、50代からでも・女性でも、不調を改善しながら美しく機能する身体を手に入れることができます。 やみくもに体を動かすのではなく、使う筋肉・その理由・体への効果を理解した上で動くこと。それがPBMが大切にしていることです。 ________________________________________ 【こんな方におすすめ】 ・懸垂をしているのに背中に効かない方 ・腕懸垂から抜け出せない方 ・巻き肩・猫背・四十肩・五十肩が気になる方 ・レギュラーリバースはできるけどワイドに挑戦したい方 ・筋肉の仕組みを理解しながらトレーニングしたい方 ・50代からでも機能的で美しい身体を目指したい女性 ________________________________________ 🌸私が使っている懸垂バー 現在はモデルチェンジしてしまい、全く同じものはなくなってしまいました。後継品はこちら（白）です↓ ※Amazonアソシエイトの商品です https://amzn.to/4ec2yaB 🌻Instagram　YouTubeにはないキャプションが添えられています PBM – Prisoner Beauty Romi https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 🌷手首、肘、肩を緩めグリップから質を高めたいならここからやった方が絶対に近道↓ 「HIRO style 指ヨガ」　kindle本　Romi（＝HIRO）著 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL
【57歳懸垂女医】背中を使えない原因を徹底解説★力む懸垂から力を伝導する懸垂へ★機能高める動的ストレッチ
ワイドリバース懸垂 つまり手の幅を肩幅以上にひらいた逆手懸垂です 今回の動画にもあるように、関節が硬い方や、背中を丸めて上腕二頭筋の腕力を使って懸垂をしている方は、ワイドリバース（ワイド逆手懸垂）をやってみると、できないと感じるか、無理してやって何処かを痛めるか、の可能性が高いです。 十分注意して、無理のないようにやってみてくださいね！ パワーでやる懸垂は、女性には困難なことも多いですが、身体の連動を使えば、腕は力を運ぶツールにしかなりません。 上腕二頭筋で腕力を生み出しそのパワーで身体を持ち上げる、という事をしなくても、身体を浮かせることができるようになります。 ただし、上腕二頭筋優位に身体を使っている場合とは、身体の使い方が全く違うので、脳（思考）の切り替えからする必要があるかもしれません。 次回アップ予定の長尺動画ではその違いについてを詳しく説明していきます。 是非チャンネル登録をしてお待ちください。 📸 Instagram　YouTubeにはないユニークなキャプションと共にお楽しみください 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 📘 Kindle①｜HIRO style 指ヨガ（改訂版）←Romiが書いています 私が毎日懸垂前にやっている指ヨガです 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 💎懸垂バー　（Amazon アフェリエイト商品） 私が使用しているものと同じものはモデルチェンジしてしまい残念ながらありませんが後継品はこちらです（ワサイ懸垂バー） 👉 https://amzn.to/4vgqT4X
【57歳懸垂女医】さて、あなたは出来るだろうか？★腕は力を伝導するツール★懸垂は腕力じゃない！！
56歳懸垂女医が年齢更新で57歳懸垂女医になりましたのでよろしくお願いします！ 去年末にアップしたショート内で、2026年にやれるようになりたいことを5つ挙げていました 左手の片手ハング ワンレッグスクワット ドロップバックからのカムバック ピンチャマユーラ ハンドスタンド です。 練習し過ぎて疲労がきて、潰れたり 出来なくてちょっぴり落ち込んだり マメが痛くて限界だったり・・・ まだまだそんな毎日です。 どれも胸を張って「できるようになった」 と、言えるものはありません 練習の頻度を変えたり 硬い筋肉をほぐしたり 動画に撮って自分の動きを研究したり… そんなふうにして日々できるようになる為に練習しています😊　 もしあなたが同年代でしたら、一緒に何かを頑張ってみませんか？ 目標を持って毎日何かを高めていくのって素敵ではないでしょうか✨
【56→57歳懸垂女医】57歳でどこまで出来るのか？★2026年のチャレンジ★　＃50代筋トレ
「一生懸命練習しているのに懸垂ができない…」 「懸垂をすると首が凝る、腕ばかり太くなる…」 上腕二頭筋のパワーだけで解決しようとしていませんか？ PBM（Prisoner Beauty Method）の視点から、身体の連動を使った「力まない懸垂」を解説します！ 懸垂は上腕二頭筋でやるものだという概念はもう捨てましょう。 二頭筋を使うと肩・首・背中の上部という、本来は力み感を作りたくないところばかりに力が入り、肩が丸まり、腕が太くなり、終わった時には首が凝るなんて言うことも起こりうるような懸垂になってしまいます。 これはパワーで乗り切るタイプの、アウターマッスル全開の懸垂です。 もちろんムキムキのアウターを身にまとう必要のある人にはこの懸垂は有効ですし、首や肩に力みが入らないレベルまで上腕二頭筋を鍛え上げれば素晴らしい懸垂になるはずです。 しかしながら女性は、ムキムキすぎる筋肉が欲しいと思う方は少ないのではないでしょうか？ それよりも機能する筋肉が必要なのではないでしょうか？ 私が提唱するPBM（Prisoner Beauty Method）では 「女性らしいしなやかなボディラインと機能する美しさ」 をブランドメッセージに掲げそれを実現するための身体の使い方を発信していきます。 筋肉、筋膜、神経などの連動を使う、もしくはよみがえらせることにより、インナーマッスルを効率的に使い、しなやかかつ美しい動きや姿勢を可能にしていきます。 今回の動画ではその一部の筋肉の連動を、懸垂を例にとって紹介しました。 今後PBMで紹介していく内容は、すべて私自身が自分の体を研究して気付きを得てきたものを体系化したものとなります。 懸垂だけではなく、全身を機能的に使うためのメソッドです。 🎁 PBMオンラインアカデミー準備中！ まずは「懸垂0→1コース」からスタートします。 今年の夏までには開始し、YouTubeやインスタでは伝えきれないことを盛り込む予定です！ 個人サポート付きプランも検討中です。 📖 動画内で紹介したKindle本「指ヨガ」はこちら 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 📸 Instagramフォロワー3000人突破ありがとう！ YouTubeでは語らない思いや独り言を添えたインスタグラムはこちらになります 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 🎥動画内で紹介した関連動画はこちら 「指ヨガ３」 👉 https://youtu.be/sU4byokvFWc 「懸垂革命　ぶれない体幹」 👉 https://youtu.be/E2cf2cQ9pC8 「懸垂に必要な筋肉を鍛える」 👉 https://youtu.be/OsHsuQwy2Ls 懸垂時の指の使い方はこちらの動画へ 👉 https://youtu.be/jtQIUf9sbgg
【57歳懸垂女医】楽にできる懸垂★まだ二頭筋だと思ってるの？★身体の連動を使う方法
「懸垂は腕の力？」「いや背中？」 結局どうすればいいの？ そう思っていませんか？ 実は「どこを優位に使うか」で、手に入る体は劇的に変わります。 ムキムキになりたいなら：多くの男性と同じように上腕二頭筋をメインに。上半身がガッチリしてきます。 機能的で美しい体を目指すなら：私の勧める「筋肉のつながりを目覚めさせる方法」です。 二頭筋の関与を極力減らし、上腕三頭筋（二の腕側）を使うことで脇腹を活性化。それにより体幹と背中の連動を起こし、身体を機能的に持ち上げる。 これがPBM流の懸垂です。 私は、ただ回数をこなすのではなく、全身を繋げる機能的な身体の使い方を発信しています。 📢 お知らせ：PBMオンラインアカデミー準備中！ YouTubeでの解説とは比較にならないほど深い説明を加えた、買い切り型のオンラインコースを近日公開予定です。ご自身のスケジュールに合わせて学べるよう準備しています。詳細をお楽しみに！ 📘 肩が動かないあなた！指と手の硬さを放置していませんか？ Kindle①｜指ヨガ（改訂版）👇 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 📸 Instagram（公式） フォロワー間もなく3000人！ありがとう🩷 YouTubeとは一味違うコメントをそえたInstagramはこちら👇 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【56歳懸垂女医】常識を破れ！★懸垂は二頭筋じゃない★背中を使う身体の連動とは？　#懸垂
懸垂崩れ改善ポイントの後半！ 最も多くの人がはまっていて抜け出すのが一番難しい「腕懸垂」と 脚が揺れて力を消耗してしまう状態への対策です。 腕をムキムキにして腕で体を持ち上げるのももちろん「あり！」です。 でも私がコンセプトとしているのは 女性らしい”しなやかな“ボディラインを保つ、を前提とした機能的な身体です マッチョ女子ではありません。 腕を鍛えて腕で体を引き上げる懸垂もあり！ そうでない懸垂もあり！ ブレる脚も腕の力で抑制する方法もあり そうでない方法もあり！ というところです！ 女性には女性の身体の使い方がある 女性には女性の筋トレがある 私はそう思っています。 懸垂崩れ改善トレーニングの全容はこちらの長尺でご覧ください。 きっと何かのヒントがあるはずです。 https://youtu.be/jtQIUf9sbgg まもなく「懸垂0→1にするコース」を発信予定です。 YouTube の動画では話し切れないことを盛り込んでいます。 お楽しみに！
【56歳懸垂女医】懸垂フォーム改善2★ココ変えたら5回は簡単！！★まだ腕鍛えてるの？
52歳の12月に、1回も出来ないところから人生初の懸垂に挑み始めました。 それから4年半です。 53歳の歳の12月に10回を達成しました。 その動画はこちら👇 https://youtu.be/rAd7ICeaQ2o その数ヶ月後、なんと一度もできなくなるという時期を迎え その動画はこちら👇 https://youtu.be/nGe4fT3qJM4 それがきっかけで再度体の使い方や身体の状態を見直し、研究し 今に至っています まだまだ発展途上 完璧になんて出来っこないです でもここに至るまでに知ったこと、感じたこと、学んだことをお伝えしたら、もしかしたら懸垂が出来なくて悩んでいる方の力になれるかもしれない！と思い 動画にしております。👇 https://youtu.be/jtQIUf9sbgg このショートは切り抜きです。 是非元の動画をご覧いただきたいと思います。
【56歳懸垂女医】懸垂フォーム改善1★軸のある美しい懸垂へ
腕だけで頑張ると、女性なのに腕マッチョや猫背の原因に！56歳の私が実体験から辿り着いた、美背中を作る『にぎり』の極意と改善ワークを公開します。 懸垂頑張っている女性の皆様！ もしくは懸垂を始めたばかりのメンズの皆様も大歓迎です！ 腕だけで頑張っていると、女性なのに腕だけがムキムキマッチョになったり、肩の変なところに筋肉がついて猫背に見えたり、はたまた肩やひじを痛めたりしますよ！ それを回避するためにまず最初に知っておくべき大事なことを動画内でお話ししています。 しかしながらそれは初心者には難しい、もしくは無理なことなのです。 ではそれができるようになるためには何から始めればいいのか？ もお話ししていますので、これは必見です！ また私自身が過去にやっていたかっこ悪い懸垂を見ていただきながら、陥りやすい崩れパターンを今回は４つ選んで、その原因とそれぞれの改善エクササイズも紹介しています。 それらのエクササイズもバーを使って行うものに関しては、必ず「最重要ポイント」を守って行うようにしてくださいね！ 「小指でバーを握る」は難しいです。 そういう私も、そうしようと意識はしているけれど、できているとは言えません。 でも中指、薬指を使うことは女性にも可能です。 特に「薬指」を使う意識から始めてください。 薬指は神経と腱の構造上、単独で働くことが難しく、ほかの指と強く連動している指なのです。 つまり薬指は　中指とも小指ともつながっています。 現在の私のやり方は、薬指を意識してバーに指を掛け、小指側に力を流すようにしています。 これなら女性もできるはずです！ ★PBM（プリズナービューティメソッド）が目指すものは 女性らしいしなやかなボディラインと機能する美しさ ～Elegant Body Lines with Functional Beauty～ 女性には女性の筋トレ、女性らしいラインを作るための体の使い方があると思っています。 懸垂も、女性らしい身体を作るための女性の為の筋トレも 今後「コース」として組み立て、紹介していく予定です。 男性とは違う体の意識を知って、あなたも変わっていけるよう、質問にもメールでお答えするメールサポート付きコースを現在全力で準備中です！！ ※今回の４つの崩れパターン改善エクササイズは女性に限らずどなたでも適応になるエクササイズです！ ♥２０００人越えフォロワー登録ありがとうございます！ YouTubeでは語らない「つぶやき」を添えてインスタグラムを発信しています 🔗https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ ♦懸垂になぜ「指ヨガ」が必要なのか？　今回の動画でお分かりになっていただけたのではないでしょうか？　私は懸垂の前には必ず「指ヨガ」を行います 🔗https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL
【56歳懸垂女医】女性必見！腕マッチョ＆猫背女子養成懸垂は卒業★美背中★を作る「にぎり」の極意　　PBM BOOST KENSUI 2
女性には女性の身体の使い方があります。 腕マッチョになりたいなら話は別ですが… 綺麗に筋肉がつき、機能性の高い美しく女性らしい身体が欲しいのなら 男性と同じ身体の使い方で 男性と同じ筋トレをしていたらダメですよね 逆手懸垂は初心者でもやりやすい懸垂です 上腕二頭筋、つまり力こぶを使うからです はじめはそれでも仕方ないです 私もそうでした でも肩を丸めて力まかせに腕で身体を上げようとするのを続けてしまうと 1.肩、肘、手首を痛めます 2.猫背になります 3.腕だけがマッチョになります（姿勢は悪くなります） 逆手懸垂も胸を開いてやるのがベストです これができると ウエストが締まり デコルテラインも綺麗になります ただ… 胸を開いた逆手懸垂は 順手懸垂より難しいです 女性には女性の身体の使い方があります。 女性だからこそ伝えられる事があります。 今後コースとして組み立ててそれをお伝えしていこうと準備中です😊 お待ちくださいね！ 懸垂は指が使えないと、背中も使えません なぜ？ そんなこともこれからお伝えしていきたいなと思っています。 指ヨガの大切さ 懸垂にも繋がるんですよ https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL また、YouTubeにはない「つぶやき」をそえた インスタグラムもよろしくお願いします https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【 56歳懸垂女医】腕マッチョ女になる懸垂やってない？★肩壊す逆手懸垂もストップ！　#懸垂
チャンネル登録