Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

Youtube

懸垂が出来るようになりたい！ そう思っている人は多いはずです。 女性でもきっとそう。 多くの人は過去の私みたいに、ただ必死に懸垂バーと戦って 腕がムキムキになってしまったり 脚を振り上げる反動を使ったりして 何とか「上がろう」とするだけなのではないでしょうか？ 懸垂には懸垂に必要な筋肉と身体の使い方があります。 腕力で何とかする懸垂を卒業して 美しく懸垂をしてみませんか？ ▼私が実際に使っているアイテムはこちら🖤 🔹【懸垂バー】 特にこだわりなく持ち運び軽量で手ごろな価格のものを選んだものがこれです 👉 https://amzn.to/3LxKBHx 🔹【ヨガマット】 マットの厚みが十分あり、かつ横幅も広いヨガマット。 グリップ力もあり滑りにくいです。とても使いやすくヨガマットはこれ一択！ 👉 https://amzn.to/4qndOF8 ※上記リンクはAmazonアソシエイトを使用しています。 ✅【肩・手首・腕が硬い方へ：柔軟性アップのおすすめ】 肩や腕が硬くて動きづらい方、手首に負担を感じやすい方、 そして懸垂中に肩を痛めないために！ 肩や手首が硬いと懸垂の効果も出にくくなります。 そんな方は、指先から整える“指ヨガ”もぜひ取り入れてみてくださいね。 手の指から全身を整える**「HIRO style 指ヨガ」はこちら 前鋸筋・広背筋・腹横筋など、懸垂に必要な筋肉とつながる「指〜腕〜体幹ライン」を整えることで、 より安全に、より効率よくトレーニングできる身体が育っていきます✨ 📚【Kindleはこちら】 👉 https://www.amazon.co.jp/stores/%E6%8B%93%E2%98%85HIRO/author/B0DHVT1911?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true
56歳の懸垂「女子」★KENSUIで背中も姿勢もスタイルもまだまだ変われる　#懸垂#懸垂チャレンジ#背中トレ#PBM
美しい懸垂を目指すすべての人へ。 PBM BOOST「KENSUI vol.1」は、懸垂がまだ1回もできない方から、１回は出来るけど５回は出来ないからやってみたい！という方、さらには10回を目指す中級者まで、すべてのレベルに対応した30日チャレンジです。 今回は、背中の動きに焦点を当て、僧帽筋・広背筋・菱形筋・前鋸筋・腹横筋など、懸垂に欠かせない筋肉を6つのエクササイズで集中的に鍛えます。 すべてマットの上でできる動きで、懸垂バーを使わないことにジレンマを感じるかもしれませんが、ここが大事なところです。 懸垂バーにぶら下がって頑張るだけでは懸垂はうまく出来るようにはなりません。 必要な筋肉を使う前に身体に力みが入り疲労して終わりです。 地道に背中を育てていくことが、懸垂成功への近道。 30日後、あなたの背中と懸垂が変わりはじめます。 女性も、運動が苦手な方も、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。 ▼私が実際に使っているアイテムはこちら🖤 🔹【懸垂バー】 特にこだわりなく持ち運び軽量で手ごろな価格のものを選んだものがこれです 👉 https://amzn.to/3LxKBHx 🔹【ヨガマット】 マットの厚みが十分あり、かつ横幅も広いヨガマット。 グリップ力もあり滑りにくいです。とても使いやすくヨガマットはこれ一択！ 👉 https://amzn.to/4qndOF8 ※上記リンクはAmazonアソシエイトを使用しています。 ✅【肩・手首・腕が硬い方へ：柔軟性アップのおすすめ】 肩や腕が硬くて動きづらい方、手首に負担を感じやすい方、 そして懸垂中に肩を痛めないために！ 肩や手首が硬いと懸垂の効果も出にくくなります。 そんな方は、指先から整える“指ヨガ”もぜひ取り入れてみてくださいね。 手の指から全身を整える**「HIRO style 指ヨガ」はこちら 前鋸筋・広背筋・腹横筋など、懸垂に必要な筋肉とつながる「指〜腕〜体幹ライン」を整えることで、 より安全に、より効率よくトレーニングできる身体が育っていきます✨ 📚【Kindleはこちら】 👉 https://www.amazon.co.jp/stores/%E6%8B%93%E2%98%85HIRO/author/B0DHVT1911?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true
懸垂レベルを上げる★背中を育てるKENSUIトレーニンング★56歳の懸垂女子　PBM BOOST KENSUI vol.1
懸垂とアームバランスがなぜ関係あるの🙄？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、肩の安定性向上や体幹強化は懸垂と切り離せないポイントですね😙 ツルのポーズが出来ない場合はカラスの練習から始めてください。 カラスができたらツルに挑戦しましょう💪 ツルのポーズで肩や首に力を入れず、主に体幹を使ってバランスをとる事ができると懸垂に必要な筋肉をうまく使えている事になります😊 1.腕ではなく背中で支える 2.腹圧、骨盤底筋で身体を浮かせる 3.背中を固めるのではなく広く使う これらが共通点です！ さてさてあなたはできるかな？ できたら30秒、可能なら1分キープしてみましょう👍
懸垂に必要な体幹トレーニング★あなたはカラス？それとも鶴？#体幹トレーニング#筋トレ女子#懸垂女子#PBM
30日間の尻トレと「あるもの」を併用することで、頭と骨盤の位置を身体に覚えさせ、背面をトレーニングすることでその位置を筋肉でキープ出来るようにしました。 もちろんまだ完璧ではありませんが、これによって胸も開きやすくなり、次の30日トレーニングの「背中、懸垂」トレーニングにつなげることができています。 筋トレたけでも、あるものの使用たけでも得られなかった相乗効果を実感しました！ さて、あるものとは？🤭 ちなみに私はその「あるもの」はたまたま使ってみただけで特別な関係はございません😆 【姿勢が変わった３０日間のお尻チャレンジで私が使用した”あるもの“はこちら】 👉https://amzn.to/42ajt74 ※このリンクはAmazonアソシエイトを利用しています 【ちなみに“あるもの”が出てくるお尻チャレンジの動画はこちら】 👉 https://youtu.be/jX6E2YbSRGQ ※この動画の概要欄にどのように併用したのか？私が実際に使用した例を記載しています！
尻トレ30日 ×「ある」アイテム併用で姿勢が変わった #姿勢改善#尻トレ#骨盤矯正#ストレートネック
しばらく懸垂動画を出していませんでしたが、美しい懸垂をするためには、つま先までの筋肉を鍛えなくてはならない事に気が付きました！ 懸垂を極めれば、全身が極められるんだ！！ということが今更ながらわかりました🤩 なら、やらない理由が見つからない💪 腹筋もお尻も脚も 懸垂のために鍛えていきます！ 懸垂だけど、懸垂の域を超えて全身トレーニングもしていきますよ！ 年齢なんてただの数字なので✌️ そんなこと考えずに突っ走ります😁 チャンネル登録してついてきてくださいねー インスタも始めたのでフォロー、メッセージ お待ちしておりまーす😊↓ 📷 Instagramはこちら： https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 肩や手首が痛くなる方、硬い方は 指ヨガからやる必要が絶対にあるのよ！ 📖Kindle指ヨガはこちら: https://www.amazon.co.jp/stores/%E6%8B%93%E2%98%85HIRO/author/B0DHVT1911?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabl
56歳の懸垂女子★美しい懸垂を目指して再起動★惚れる10回懸垂をしたい！#懸垂チャレンジ#背中美人#プリズナートレーニング#PBM#はぁ？女子ぃって言わないで！
やっぱり懸垂には魅了される！美しい懸垂は芸術🩷 年齢や性別に関係なく懸垂が出来る人は素敵✨ そうでありたい！ 芸術的な懸垂が出来る【女性】でありたい⤴️ この情熱は捨てられない🤣 だからもう一度燃やして燃やして燃やし尽くそうと決めました💪 52歳で人生初の懸垂に挑戦したところから私の懸垂人生がスタートしました。 その様子はこちらから↓ https://youtu.be/rAd7ICeaQ2o
懸垂熱★再上昇★56歳でもまだまだ懸垂【女子】で頑張ります！#懸垂チャレンジ#懸垂#プリズナートレーニング#PBM
スマホ見てばかり、ソファでパソコンいじってばかり 良いことじゃないってみーんなわかってるよね🤭 でもやめられない🤣 気付けば猫背 そして肩凝り… 歩く姿はカッコ悪い 階段上がるスピードがどんどん落ちていく… 50代ばかりじゃない！ 20代も30代もみーんなそうなってるよ！！！ 1日10分のセルフケア カッコいい魅せ背中を作りましょう👍
前向き人生のために★肩首ほぐして前を向こう★下向いてても何も始まらないじゃん？#肩甲骨ストレッチ#首ほぐし#背中美人#PBM
肩こり・首こりをその場しのぎで終わらせず、10分で軽さが続く状態へ。 この動画では、止めて伸ばす静的ストレッチではなく、**動きながらほぐす「動的ストレッチ」**を採用しています。ゆったりした反復運動で筋肉と関節をやさしく動かし、血流改善・神経の目覚め・姿勢筋の再教育を同時に行うのが特長です。だから終わった直後だけでなく、効果が持続しやすいのがポイント。 動的ストレッチと静的ストレッチの違い • 動的：反復して動かしながら伸ばす → 筋温↑、血流↑、神経‐筋の連動↑。コリ改善が早く、日常動作がラクに。 • 静的：止めてじっくり伸ばす → 可動域や柔軟性の向上に有効。クールダウンや就寝前に向く。 この動画は「首・肩のだる重さを速く抜きたい」「姿勢を整えたい」人に最適な動的アプローチです。 このプログラムのねらい • 首の深層（後頭下筋群）・胸鎖乳突筋・板状筋をやさしくほどく • 肩甲骨の滑りを取り戻し、胸が開きやすいポジションへ • デスクワークやスマホ姿勢で崩れた胸椎の動きを取り戻し、呼吸を深く • 仕上げに耳後ろ（完骨付近）～首付け根（風池・天柱）～SCMを自分の手でリリースし、頭の重さもオフ 期待できる変化（10分後の体感） • 首の回しや左右倒しがスムーズになる • 肩がすっと下がり、胸が開いて呼吸が深くなる • 目・こめかみの圧が抜けて頭が軽い • 仕事後もこりが戻りにくい（持続性） 使い方のコツ • 頻度：毎日〜週3〜5回が目安。朝のリセットや、午後のリフレッシュに◎ • 呼吸：倒す／引く時に軽く吐く、戻る時に吸う。呼吸を止めない • 力加減：「気持ちいい〜やや弱い」圧で十分。強くやるほど効くわけではありません • 所要時間：10分（椅子でも立位でも可／器具不要） 安全上の注意 • めまい・しびれが出たら中止 • 首を大きく反らしすぎない（のどを長く保つ意識） • 既往症がある方は医師・専門家に相談の上で 【指ヨガkindle改訂版はこちら】 👉https://amzn.asia/d/9cxTpHb 【インスタを始めてみました。YouTubeではアップしない「単なる朝の筋トレ」姿！出来ないことを練習しているところとか失敗するところなど、ありのままをアップしますので良かったらフォローして見てください！】　 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 【姿勢が変わった３０日間のお尻チャレンジで私が使用したガードナーベルトはこちら】 👉https://amzn.to/42ajt74 ※このリンクはAmazonアソシエイトを利用しています 【ちなみにガードナーベルトが出てくるお尻チャレンジの動画はこちら】 👉 https://youtu.be/jX6E2YbSRGQ
30代以上の背中丸まってるあなたへ★老け見え改善★夜寝る前のコリほぐし★Dynamic Stretching for Neck & Shoulder
今回の動画では、プリズナートレーニングの「ハンドスタンドプッシュアップ」準備編として STEP1（ウォールヘッドスタンド） と STEP2（クロウスタンド／バカアーサナ） を紹介します。 STEP1：ウォールヘッドスタンド（三点倒立） 頭と両手で支える倒立ポーズです。本来は最初のステップに位置づけられていますが、初心者には首を痛めるリスクがあるため、今回は私のデモのみをお見せします。やり方は解説しますが、無理に挑戦する必要はありません。 STEP2：クロウスタンド（バカアーサナ） ヨガでも有名なポーズで、腕・体幹・股関節の連動を高めながら、バランスと集中力を養うことができます。首や腰を痛めにくく、女性にも安心して取り入れられるトレーニングです。 動画では、クロウスタンドのやり方を丁寧に解説したあと、実際に 1分キープ に挑戦します。 視聴者の方が一緒にチャレンジできるように、 • 初心者：10秒 • 中級者：30秒 • 上級者：1分 のタイミングで終了の合図を入れています。 クロウスタンドで鍛えられる部位 • 二の腕（上腕三頭筋） → すっきり引き締め • お腹まわり（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） → ぽっこりお腹をリセット • 腸腰筋 → 姿勢改善＆股関節の可動性UP • 骨盤底筋 → 女性特有の悩みにもプラス 女性が得られる嬉しい効果 • 腕・お腹・骨盤底が同時に引き締まり、美しいシルエットづくりに直結 • 体幹とバランス感覚が育ち、日常の姿勢が自然と整う • 集中力と自信が高まり、気持ちまで前向きに変わる • 全身を使うので血流が促され、冷えやむくみの改善にも効果的 クロウスタンドは単なる筋トレではなく、 「美しさと強さを同時に育てる女性のための全身統合ワーク」。 見た目だけでなく、内側から自信をまとえるトレーニングとしておすすめです。 【姿勢が変わった３０日間のお尻チャレンジで私が使用したガードナーベルトはこちら※好評につき再掲載】 👉https://amzn.to/42ajt74 ※このリンクはAmazonアソシエイトを利用しています 【ちなみにガードナーベルトが出てくるお尻チャレンジの動画はこちら】 👉 https://youtu.be/jX6E2YbSRGQ 【指ヨガkindle改訂版はこちら】 👉https://amzn.asia/d/9cxTpHb 【インスタを始めてみました。YouTubeではアップしない「単なる朝の筋トレ」姿！出来ないことを練習しているところとか失敗するところなど、ありのままをアップしますので良かったらフォローして見てください！】　 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ ＃体幹トレーニング　＃バカーサナ　＃カラスのポーズ　＃プリズナートレーニング
二の腕・お腹・骨盤底を同時に鍛える体幹バランス★女性OKのプリズナートレーニング【The Handstand Push-ups STEP1&2】
さらに読み込む... チャンネル登録