PBM（PRISONER BEAUTY METHOD）とは
「自分の身体を使って、人生を遊びつくす」ためのトレーニングです。
PBMが目指すのは、"挑戦を楽しみ、自由でいようとする姿勢"が内側からにじみ出る女性。 強く、美しく、自由に動ける身体。 そして年齢を超えて「こんなふうになりたい」と思わせるような、しなやかで芯のある存在へと進化していくこと。
それがPRISONER BEAUTY（プリズナー女子）の姿であり、 PBMが掲げる"美しさと強さの自由な革命"です。
美しさと強さの
自由な革命
自分の身体を使って、人生を遊びつくすカッコよさ。
楽しむ、挑戦する、自由でいようとするその姿勢が、美しさを育てる。
強く、美しく、自由に動ける人へ。年齢を超えて"憧れられる存在"になる。
About PBM
🌺 女性のための、進化する身体メソッド
PBMは、ただ筋肉を鍛えるだけではありません。
PBMの特徴
女性らしいラインを引き出すポイントを鍛える
年齢とともに硬くなる部分をゆるめて可動域をひらく
骨盤・背骨・肩・股関節など"軸"を整えながら強くする
呼吸・イメージ・感覚を使って身体との対話力を育てる
PBMは、「こうなりたい」をあきらめずに、身体の声を聴きながら、美しさと強さを"自分でつくる力"を育てるメソッド。
🕊️ PBMプログラム ― Grace6 × BOOST Series
しなやかさと芯の強さを、感覚から育てるボディメソッド
PBMプログラムについて
PBM（Prisoner Beauty Method）は、単なる筋トレでも、ヨガでもない、女性の身体を美しくしなやかに目覚めさせるためのトレーニング法です。
美しく動ける身体をつくるには、「筋力」「柔軟性」「可動域」「感覚（意識・イメージ）」がすべてつながっていることが大切。
PBMではそれらを育てるために、目的に合わせた2つの柱を用意しています。
利用可能なプログラム
Grace6 ― グレイスシックス
6つのテーマで身体を内側から育てていく「しなやかさと軸」のプログラム
ヨガと自重トレーニングを融合させた、感覚主導の美しい流れが特徴です。
GRACE６ ― ６つのシリーズ構成
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引く力を育てる
プルアップに向かうしなやかな背中と体幹を育てる
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押す力をしなやかに
プッシュアップ女子へ。腕・胸・体幹の美しい連動
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コア力覚醒
腹横筋と骨盤を起点に、動ける芯を育てるレッグレイズフロー
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股関節を目覚めさせる
美脚スイッチを入れる、スクワット×フロー
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背中で支える美しさ
ゆるやかな後屈からブリッジ準備へ
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しなやかさと強さの統合
動きと呼吸と意識をつなぐ、PBM統合フロー
BOOST Series ― ブーストシリーズ
PBMの美学とメソッドをベースに、「鍛える」ことに特化したシリーズ
ただし、速く・激しくではなく、"ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで"回数を重ねることで、 身体の芯から強さを育て、機能性・しなやかさ・美しさを高めていく——それがこのシリーズの真髄です。
BOOST ― ３つのシリーズ構成
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🔸 Booty Boost（お尻と股関節）
ヒップアップだけでなく、股関節の安定・動きの質の向上までを意識したプログラム。お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・ハムストリング）を深く効かせて、機能的で女性らしいラインを育てます。
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🔸 Core Boost（コアの強化）
腹筋を"割る"よりも、深層部から体幹をコントロールする力を養うことを重視。腹横筋・骨盤底筋・横隔膜・多裂筋などを意識しながら、ぶれない軸と姿勢の美しさを引き出します。
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🔸 KENSUI（引く力と背面の美）
PBM式の"引く力"に特化した懸垂プログラム。肩甲骨・広背筋・腕の連動を高めながら、背中から引き上がるしなやかで力強い背面美を目指します。女性にも無理なくステップアップできる構成になっています。
PBMチャンネル
年齢を理由にあきらめない女性のための、感覚×筋トレ×ヨガチャンネル
チャンネルについて
ただ鍛えるだけじゃない。身体の声を聴きながら、"自由に、美しく、強く"動けるようになるために。 自重トレーニングにヨガ・感覚ワークを融合し、女性が内側から輝くためのヒントを動画でお届けしています。
YouTube４本柱 紹介
YouTubeシリーズ一覧
①【Grace6 ― グレイスシックス】
6つのテーマで身体を内側から育てていく「しなやかさと軸」のプログラム。ヨガと自重トレーニングを融合させた、感覚主導の美しい流れが特徴です。女性らしい身体のラインと"動ける美しさ"を丁寧に引き出します。
GRACE６ ― ６つのシリーズ構成
- 引く力を育てる
- 押す力をしなやかに
- コア力覚醒
- 股関節を目覚めさせる
- 背中で支える美しさ
- しなやかさと強さの統合
②【BOOST Series ― ブーストシリーズ】
PBMの美学とメソッドをベースに、「鍛える」ことに特化したシリーズ。"ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで"回数を重ねることで、身体の芯から強さを育て、機能性・しなやかさ・美しさを高めていきます。
BOOST ― ３つのシリーズ構成
- Booty Boost（お尻と股関節）
- Core Boost（コアの強化）
- KENSUI（引く力と背面の美）
③【プリズナートレーニング】（本家）
"コーチ" ポール・ウェイド著『プリズナートレーニング』に基づいた、伝統的で機能的な自重トレーニング（キャリステニクス）を丁寧に学べるシリーズ。フォームを徹底し、ゼロから「押す力」「引く力」「コアの力」を高めることで、美しく・強く・コントロールできる身体を手に入れることを目指します。PBMの土台としても大切にしている、身体の"原点"を育てるトレーニング。
プリズナートレーニングを見る YouTubeでプリズナートレーニングの動画を視聴できます（新しいタブで開きます）
④【PBM 5min Burning】
PBMで育てた"機能的な身体"を活かして、短時間でしっかり効かせる高燃焼インターバルトレーニングシリーズ。1日5分で、"効いた！"を実感。美しさも燃焼も欲しいあなたにぴったりな「ちょっとキツめ」なご褒美タイムを。
5min Burningに挑戦する YouTubeで5min Burningの動画を視聴できます（新しいタブで開きます）Kindle電子書籍
「読むトレーニング」から始まる、身体との新しいつながり
電子書籍について
PBMの考え方や、身体の使い方、感覚の育て方をより深く、言葉でじっくり伝える場所。 動画では伝えきれない身体の本質や、実体験・探究・哲学をまとめています。
利用可能な書籍
HIRO style 指ヨガ（改訂版）
「年齢を重ねても身体は変われる」――その信念と、手の指先から始まる全身の変化を描いた第一作。
Kindleで読む AmazonでHIRO style 指ヨガを購入できます（新しいタブで開きます）足指ヨガ
足裏・足指・足首の感覚から、身体の重心・軸・姿勢が整っていく。女性の"美脚スイッチ"を入れる一冊。
近日公開予定PBM Grace6シリーズ書籍化
自重トレ×ヨガ×感覚ワークの集大成を、シリーズごとに書籍で展開。身体の使い方を丁寧に言葉で追体験。
近日公開予定よくあるご質問
PBMをはじめる前に知っておきたいこと
PBM（Prisoner Beauty Method）とは何ですか？
PBMは、女性のために設計された自重トレーニング×ヨガ×感覚ワークを融合した身体メソッドです。米国発の自重メソッド「プリズナートレーニング」を土台に、ヨガとボディワークの智慧、そして呼吸・イメージ・感覚を活用する四次元的なアプローチを統合。年齢を超えて「強く、美しく、自由に動ける身体」を育てることを目的としています。
PBMはどんな人に向いていますか？年齢制限はありますか？
PBMは女性向けに設計されており、年齢制限はありません。むしろ「年齢を理由にあきらめたくない」「年齢とともに硬くなった身体を整えたい」「しなやかで芯のある身体を取り戻したい」と考える40代・50代以降の女性にも適しています。初心者から中級者まで段階的に取り組める構成です。
トレーニングに必要な道具はありますか？
PBMは自重トレーニング（キャリステニクス）が基本のため、特別な器具は不要です。マットがあれば自宅で安全に実践できます。BOOST Seriesの「KENSUI（懸垂）」については懸垂バーがあるとより本格的に取り組めます。
Grace6 と BOOST Series の違いは何ですか？
Grace6（グレイスシックス）は、ヨガと自重トレーニングを融合した感覚主導のプログラムで、しなやかさ・可動域・軸を6つのテーマで育てます。BOOST Series（ブーストシリーズ）はGrace6で育てた感覚・姿勢・軸をベースに「鍛える」ことに特化した発展プログラムで、Booty Boost／Core Boost／KENSUIの3シリーズで使える筋力と引き締まったラインを加えていきます。
効果はどのくらいで実感できますか？
個人差はありますが、PBMは「ゆっくり、丁寧に、正しいフォームで」継続することで、身体の芯から変化を育てます。週2〜6回のペースで取り組めば、姿勢の変化や可動域の広がりを比較的早期に感じる方が多く、しなやかな筋力やラインの変化は数ヶ月単位で育っていきます。
一般的なジムの筋トレやヨガと何が違いますか？
PBMは「筋力」「柔軟性」「可動域」「感覚（意識・イメージ）」の4要素がつながっていることを重視します。ただ筋肉を大きくする筋トレでも、ストレッチ中心のヨガでもなく、女性の身体に必要な使い方・整え方を、自重と呼吸とイメージを使って統合的に育てていく点が特徴です。
PBMの創設者は誰ですか？
PBMの創設者は拓☆HIRO（たくHIRO）です。1994年（平成6年）から歯科医として活動しながら、自身の運動苦手・体脂肪率の悩み・姿勢の課題を経て、女性のためのホリスティックな身体メソッドとしてPBMを構築。YouTube・Kindleで発信を続けています。
どこで動画や書籍を見られますか？
YouTubeチャンネル「@prisonerbeauty-romi」でGrace6・BOOST Series・プリズナートレーニング・PBM 5min Burningなど4つのシリーズを無料公開しています。書籍はAmazon Kindleの拓☆HIRO著者ページで購入可能で、現在は『HIRO style 指ヨガ（改訂版）』が公開中、『足指ヨガ』『PBM Grace6シリーズ書籍化』が近日公開予定です。
お問い合わせ
PBMに関するご質問・ご相談はお気軽にどうぞ
プロフィール
1994年、平成6年から歯科医として活動を始めた私。子供の頃から運動が苦手で、20代には体脂肪率が30%以上という悩みや、悪い姿勢とストレートネックに苦しんできました。
現在は、歯科医としての経験を基盤に、YouTubeやKindleを通じて、「自分の身体で人生を遊び尽くす」ための知識や実践法、そして心身の調和と美しさを追求するメッセージを発信中です。