Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

Youtube

52歳の12月に懸垂というものに0から挑戦し、5年弱経ちました。 最初はただただ必死だったけど やっと美しさを追求出来るところまでになりました。 10回目までを美しくやり遂げたい。 それが今の目標。 7回を過ぎるとまだブレるのは、何が足りないからなのかも分かってるので なかなか厳しいところもあるけれど 只今絶賛強化中🔥 美しい懸垂には それなりのコツがあります。 美しい懸垂への第一歩 懸垂0→１オンラインコースを作りました 興味のある方は是非👇 https://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】さて何回できるか★今日の懸垂2026.6.25
懸垂の動画を主にアップしているこの頃ですが、懸垂だけをやっているわけではありません！ 懸垂のためにやっている多くのことの中から、今回は日々実際に行っているストレッチ風景を動画にしてみました。 動画内でもテロップにしていますが 年齢が進んでも筋力って比較的付きやすいものなのですが 柔軟性の低下スピードは速いなと実感しますし いったん低下した柔軟性を戻すのは大変であることも痛感しています。 ヘタにグイグイやると痛めるだけなので皆様も無理にストレッチをしないように気を付けてくださいね！ ストレッチをやるならば揺すったり軽く動いたりしながらやる動的ストレッチにしましょう 私は硬い深層の筋肉や腱などを緩めるために 「骨盤職人」というツールを使っています。 これが結構TVで紹介されたり、アイドルも使っていたりして 誰かがTVなどで紹介するとすぐ入荷待ちになってしまい購入が出来なかったり プレミアがついて本来７～８000円の品物が12000円以上になっていたこともありました 似たような商品が後を追って出てきていますが、試してみたものの やっぱり本物の「骨盤職人」が一番だな～と思います。 身体がガチガチの人はとっても痛すぎて骨盤職人を使うことができないと思いますが、 それは筋肉が硬くなりすぎているということにもなります。 筋肉のもみほぐしをすることにも反対意見はありますよね。 でもやっぱり実体験としては、硬い筋肉は動きません。 動かずに諦めているともっと動かなくなります。 硬い筋肉はけがをしやすいですし、筋トレしても疲労はするけれど、結果は出にくいという状態になっています。 興味があったら下に「骨盤職人」と、その類似品のリンクを置いておくので見てみてください。 （アマゾンのアフェリエイトリンクとなっております） 骨盤職人は売り切れになりがちなので気長に待つか、類似品でお試しいただくか、かな。 また足首、ふくらはぎ、スネ、腿裏のストレッチには補助として傾斜角度が変えられる板＝ストレッチボードを使用しています。 背骨のストレッチには直径が一番小さいヨガホイールを使っています。 これはストレッチポールみたいなものを使用しても同じですね。 このストレッチにも賛否両論がありますが、猫背や反り腰がある人が私がやっているようなストレッチをやると無理がかかりすぎるので痛めることになります。 そのような方には、こんなストレッチはやめましょう！危ないです！！と言わざるを得ないです。 硬い方は無理にやらないでください。 ある程度背骨に柔軟性がある方は自力でそれ以上のストレッチができないのなら道具を使ってさらに伸びしろがある部分の可動域を増やしていくことができます。 いずれにせよ、道具なんかを使わずに柔軟なことができた方が、「かっこいい」のかもしれませんが、かっこ悪くてもいいから道具を併用して、痛めることなくなるべく柔軟な筋肉や関節を維持していたいなと思っています。 懸垂にも柔軟な肩や手首、脇の伸びが必要です。 柔軟性は筋トレでのパフォーマンスを向上させるためにも必要なのです！ 今回のストレッチは難易度が高めではないかと思いますので「こうやってやりましょう」とは言えない内容です。 ご自身の関節の可動域に合わせてご自身のストレッチをする時に何かしらヒントになることがあれば幸いです。 ５７歳でもこんな風にして柔軟性を保っているんだよ！ ということを見ていただき、皆様の勇気とかやる気につながったらいいなぁと思っています。 ⭐骨盤職人（正規品） https://amzn.to/44yX0kL ☆骨盤超整（似ているもの） https://amzn.to/4eIffJm ⭐6.5インチ　ヨガホイール https://amzn.to/4wcwBoC ⭐足首ストレッチボード https://amzn.to/4v69dse ⭐PBM Online Academy（オンラインコース） 美しい懸垂への第１歩　懸垂０→1コース できました！ 2026.8.31までは記念価格でご購入できます https://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】のぞきに来て(笑)★私のいつものストレッチ風景
懸垂は腕力でやるものだと思っていますか？ 懸垂を練習すればするほど筋肉が硬くなり肩の柔軟性が失われることは少なくありません。 肩にも関節にも柔軟性がないと美しい懸垂は出来ません。 オンラインコース出来ました↓ 💡2026.8.31までは割引価格で購入できます ●美しい懸垂への第一歩　0→１コース PBM Online Academy https://pbmonlineacademy.stores.jp 肩の柔軟性は指先から ●Romi著　Kindle　HIRO style 指ヨガ https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL
【57歳懸垂女医】ガチガチ筋肉の肩では出来ない懸垂★あなたの肩は柔軟性がありますか？
逆手懸垂は初心者でもやりやすい懸垂として、最初に取り組む方も多いと思います。 しかしながら100%に近く肩と背中を丸めた懸垂になっているはずです。 このクセが付くと、レギュラー懸垂もほとんどが胸を開けない、つまり、背中を使えない懸垂になり 脚が動く 肩がすくむ 顎が上がる 美しい　と逆の懸垂になってしまうと共に 腕のパワーを使わないと出来ない懸垂のため 腕と肩だけがムキムキになります 筋肉、筋膜の連動を使った懸垂をしませんか？ それには今ついているクセをイチから直すところから始めたほうが早いです😌 💡オンラインコース出来ました 2026. 8.31まではスペシャル価格でお求め頂けます🩷 美しい懸垂への第一歩　0→１コース https://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】胸開く逆手懸垂★にゃんこ巻き肩腕懸垂にSAYONARAする身体の使い方
PBM Online Academyの第一弾コースがついに始まりました！ 🔗 コースはこちら→ https://pbmonlineacademy.stores.jp 【こんな方におすすめ】 ・懸垂が1回もできない方 ・回数が続かない、フォームが崩れてしまう方 ・腕力任せの懸垂を体幹と背中を使った懸垂に変えたい方 ・肩こりや猫背など身体の不快症状を改善したい方 ・年齢や性別に関係なく、機能的な身体を手に入れたい方 【コース内容】 Lesson 1　バーの正しい握り方 Lesson 2　ぶら下がり方 Lesson 3　背中の連動ラインをつなげる Lesson 4　ネガティブ練習 Lesson 5　懸垂のための補助トレーニング Lesson 6　懸垂の第一歩 ＋特典動画2本つき 懸垂にとどまらず、姿勢の改善や肩こりなどの不快症状の改善も期待できます。 🎉 オンラインアカデミー開設記念価格（8/31まで） コースのみ　3,980円（通常4,980円） メール3回サポート付き　5,980円（通常6,980円） 今後コースの充実に伴い価格改定予定です。お早めに！
【57歳懸垂女医】美しい懸垂への第一歩★懸垂０→１コース★PBM Online Academy
腕懸垂で胸が開けない場合 手首、肘、肩関節の力が抜けず無理が掛かる懸垂をしている場合は 普段の懸垂時に使っている筋肉が 胸を開く懸垂とは違うので リバースワイド懸垂は 負荷が大きすぎるのでやらないでください 各関節に弾力があり 背中の上部ではなく、中部から下部を使った懸垂ができる方には 背筋が伸び、さらに胸が開いて 首や肩がスッキリする とても気持ちのよい懸垂になるはずです！ このショートはこちらの長編からの切り抜きです もっと詳しく解説していますので是非ご参考になさってください なぜあなたはできないのか？ワイド逆手懸垂 https://youtu.be/2CP6LaeChVM 🖥 PBM Online Academy 美しい懸垂への第一歩　０→1コース（オンライン）販売開始しました メールでお悩みなどサポート付きのコースもあります ８月３１日までの期間限定！！割引価格での販売になっています！ 👉https://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】腕力頼りでは絶対にできない懸垂！あなたはできる？
「懸垂をやっているのに背中に効かない」「胸が開かない」「腕ばかり疲れる」 その原因は筋力不足ではありません。 この動画では、なぜ多くの人が腕懸垂になってしまうのかを解剖学的に解説しながら、胸を開いたレギュラーリバース→ワイド逆手懸垂へのステップアップに必要な体の使い方を徹底解説します。 やみくもに体を動かしても効果は出ません。 どの筋肉を・どう使い・なぜその動きが必要なのかを理解して初めて、体は正しく変わっていきます。この動画ではエクササイズの一つひとつについて、使うべき筋肉・意識すべき場所を筋肉マッピングで視覚的に明確にしながら解説します。 ________________________________________ 【背中を丸めた懸垂・腕懸垂でも筋肉はつく——でも質が違う】 背中を丸めた懸垂や上腕二頭筋優位の懸垂でも、筋肉はつきます。でもそれは—— • 僧帽筋上部・三角筋後部が過剰発達して肩が盛り上がる • 広背筋が上部だけ局所的に肥大する • 筋肉が「塊」になってセパレーションが出ない PBMが目指すのは、動きの中でしなやかに躍動する「動ける筋肉」。鎧のような動かない筋肉ではありません。 ________________________________________ 【レギュラーリバースからワイドリバースへ——なぜ難しくなるのか】 胸を開いたレギュラーリバースとワイドリバースの違いは、棘下筋・小円筋という外旋筋の動員にあります。 手幅が広がることで上腕骨がより外旋方向に引っ張られる必要が生まれ、この外旋筋が機能しないと物理的に胸が開かない。さらに上腕二頭筋優位の癖がついている人は、引くという動作が始まった瞬間に二頭筋が割り込み、外旋筋への神経入力が相対的に低下してしまいます。 ________________________________________ 【この動画の特徴——筋肉マッピングで「使うべき筋肉」を視覚化】 この動画では各エクササイズの解説に筋肉マッピングを使用しています。 • どの筋肉が働いているのか • どこを意識すればいいのか • なぜその筋肉が懸垂に必要なのか を目で見てわかるように可視化することで—— 「なんとなくやる」から「意味を理解してやる」へ。この違いが体の変化のスピードを根本から変えます。 ________________________________________ 【この動画で解説するエクササイズ】 ✅ バックタッチスライダー 横・縦・斜めの動きを組み合わせた動的ストレッチ。棘下筋・小円筋・前鋸筋・広背筋それぞれの役割を筋肉マッピングで確認しながら、ワイドリバースに必要な外旋保持と連動ラインを無負荷でインストールします。 ✅ パラドックスプル（逆手ストラッププル） ストラップを逆手で持ち3段階の高さで練習。肩の高さ（広背筋・大円筋）→斜め上（前鋸筋が本格参加・棘下筋小円筋の外旋要求が増す）→さらに上＋肘を曲げる（ワイドリバースの連動パターンそのもの）という段階的な設計で、小指入力→三頭筋→前鋸筋→広背筋の連動ラインを定着させます。各段階で筋肉マッピングを使い「今どこが働いているか」を明確にします。 ✅ 巻き肩デトックス 仰向けで体をひねり重力を使って大胸筋・小胸筋を緩めた状態で前腕をくるくる回す。大胸筋・小胸筋のブレーキを外した状態で棘下筋・小円筋をピンポイントで目覚めさせる、このシリーズの締めくくりにして最も重要なリセットです。 ________________________________________ 【PBMの考え方】 力を伝導させるためのツールとして腕を使う——それがPBM（Posture Body Method）の身体の使い方です。 筋力強化の前に脳と神経の再構築から始めることで、50代からでも・女性でも、不調を改善しながら美しく機能する身体を手に入れることができます。 やみくもに体を動かすのではなく、使う筋肉・その理由・体への効果を理解した上で動くこと。それがPBMが大切にしていることです。 ________________________________________ 【こんな方におすすめ】 ・懸垂をしているのに背中に効かない方 ・腕懸垂から抜け出せない方 ・巻き肩・猫背・四十肩・五十肩が気になる方 ・レギュラーリバースはできるけどワイドに挑戦したい方 ・筋肉の仕組みを理解しながらトレーニングしたい方 ・50代からでも機能的で美しい身体を目指したい女性 ________________________________________ 🖥 PBM Online Academy 美しい懸垂への第一歩　０→1コース（オンライン）販売開始しました！ メールでお悩みなどサポート付きのコースもあります ８月３１日までの期間限定！！割引価格での販売になっています！ 👉https://pbmonlineacademy.stores.jp 🌸私が使っている懸垂バー 現在はモデルチェンジしてしまい、全く同じものはなくなってしまいました。後継品はこちら（白）です↓ ※Amazonアソシエイトの商品です https://amzn.to/4ec2yaB 🌻Instagram　YouTubeにはないキャプションが添えられています PBM – Prisoner Beauty Romi https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 🌷手首、肘、肩を緩めグリップから質を高めたいならここからやった方が絶対に近道↓ 「HIRO style 指ヨガ」　kindle本　Romi（＝HIRO）著 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL
【57歳懸垂女医】背中を使えない原因を徹底解説★力む懸垂から力を伝導する懸垂へ★機能高める動的ストレッチ
ワイドリバース懸垂 つまり手の幅を肩幅以上にひらいた逆手懸垂です 今回の動画にもあるように、関節が硬い方や、背中を丸めて上腕二頭筋の腕力を使って懸垂をしている方は、ワイドリバース（ワイド逆手懸垂）をやってみると、できないと感じるか、無理してやって何処かを痛めるか、の可能性が高いです。 十分注意して、無理のないようにやってみてくださいね！ パワーでやる懸垂は、女性には困難なことも多いですが、身体の連動を使えば、腕は力を運ぶツールにしかなりません。 上腕二頭筋で腕力を生み出しそのパワーで身体を持ち上げる、という事をしなくても、身体を浮かせることができるようになります。 ただし、上腕二頭筋優位に身体を使っている場合とは、身体の使い方が全く違うので、脳（思考）の切り替えからする必要があるかもしれません。 次回アップ予定の長尺動画ではその違いについてを詳しく説明していきます。 是非チャンネル登録をしてお待ちください。 📸 Instagram　YouTubeにはないユニークなキャプションと共にお楽しみください 👉 https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/ 📘 Kindle①｜HIRO style 指ヨガ（改訂版）←Romiが書いています 私が毎日懸垂前にやっている指ヨガです 👉 https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL 💎懸垂バー　（Amazon アフェリエイト商品） 私が使用しているものと同じものはモデルチェンジしてしまい残念ながらありませんが後継品はこちらです（ワサイ懸垂バー） 👉 https://amzn.to/4vgqT4X
【57歳懸垂女医】さて、あなたは出来るだろうか？★腕は力を伝導するツール★懸垂は腕力じゃない！！
56歳懸垂女医が年齢更新で57歳懸垂女医になりましたのでよろしくお願いします！ 去年末にアップしたショート内で、2026年にやれるようになりたいことを5つ挙げていました 左手の片手ハング ワンレッグスクワット ドロップバックからのカムバック ピンチャマユーラ ハンドスタンド です。 練習し過ぎて疲労がきて、潰れたり 出来なくてちょっぴり落ち込んだり マメが痛くて限界だったり・・・ まだまだそんな毎日です。 どれも胸を張って「できるようになった」 と、言えるものはありません 練習の頻度を変えたり 硬い筋肉をほぐしたり 動画に撮って自分の動きを研究したり… そんなふうにして日々できるようになる為に練習しています😊　 もしあなたが同年代でしたら、一緒に何かを頑張ってみませんか？ 目標を持って毎日何かを高めていくのって素敵ではないでしょうか✨
【56→57歳懸垂女医】57歳でどこまで出来るのか？★2026年のチャレンジ★　＃50代筋トレ
チャンネル登録