Youtube – PBM｜女性のための自重トレーニング×ヨガ｜美しく強い身体づくり

Youtube

美しく懸垂をするために実際に私が日々行なっているトレーニングのご紹介第2弾です！懸垂は一日に10回を1セットか2セットだけ。99%以上は懸垂の為の筋トレとストレッチに時間を割いています。今回は主に壁と床を使ったトレーニングを紹介致します。懸垂のために必要な事は懸垂を練習するのではなく懸垂に必要な筋肉を使えるようにするとこです。硬い筋肉は使えません。可動域が狭い関節では美しく懸垂はできません。美しい懸垂はあなたの身体に気付きを与え身体を変えていく懸垂です！長尺動画はコチラ👇https://youtu.be/Q4nba_kTxOE美しい懸垂への第一歩　懸垂の基礎を学ぶオンライン講座はコチラ👇https://pbmonlineacademy.stores.jp指先から肩の可動域を変えるRomi著　Kindle本「HIRO style指ヨガ」はコチラ👇https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL
【57歳懸垂女医】実際のトレーニング#2★美しい懸垂を作る基礎トレ
美しい懸垂は全身を使います。腕力で行なう懸垂ではありません。実際に懸垂の練習をするのはほんの一瞬でしかなくその他の時間は懸垂の為のトレーニングやストレッチに費やしています。今回は懸垂バーを使用して私が行なっているトレーニングの一部を紹介致します。トレーニングは数ヶ月単位で変えていきます。ただ回数をこなすことや負荷だけを増やしていく事に私は魅力を感じません美しい懸垂はバーを握ったところから違うのです😊よくご質問を頂くので懸垂バーについてご紹介致します。私が使用している懸垂バーはワサイという会社の懸垂バーです。現在は同じ型のものは黄色のみになっているようです。黒はモデルチェンジしてしまいました。リンク送りますのでご覧ください！ワサイ懸垂バー（黄色）https://link.amazon/B07ImGzH9比較的似ている懸垂バー　https://link.amazon/B040Y5szdこれらはアソシエイトリンクになります美しい懸垂への第一歩　懸垂0→1コースはコチラPBM Online Academy https://pbmonlineacademy.stores.jp美しい懸垂はここから整えます📘 Kindle①指ヨガ（改訂版）https://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL
【57歳懸垂女医】実際に行なっている懸垂の為のトレーニング#1
懸垂をやり始めてからドラゴンフラッグというものを知りました。以前、ドラゴンフラッグを投稿した時にはそこまでしか下がれないなんてそんなのドラゴンフラッグではない！という声も頂きました😆そういう視点で見たらそうなのかもしれません。でも、私がこうして投稿を続ける目的は同年代の方々に年齢で諦めないでなんでもやってみようよ！まだまだ出来る事があるし、成長もするかもしれないよ！を届けたいからです。ドラゴンフラッグは美しい懸垂と同じ筋肉を使います😊ドラゴンフラッグができなくても美しく懸垂ができなくてもぶら下がる事からでも始められたら今ある身体の不調が改善するきっかけになるかもしれませんよ🙆よかったら一緒にこの年齢を楽しみませんか？
【57歳懸垂女医】57歳のドラゴンフラッグ🐉★どこまでできるか？
単なる懸垂ではなく「美しい懸垂」のためにはまず、硬さを緩めなくてはなりませんでした弱さを強化するより先に動かない部位を動かせるようにしなくてはなにも改善しませんでした懸垂には背中を使え！これはよく言われることです胸が硬くて閉じていては背中は使えません巻き肩では肩が後ろに入りません猫背では胸を開くことができません肩と股関節は関連があり股関節が硬いと肩も硬いのです美しく懸垂をするためには股関節も肩も背骨も可動域を広げなくてはなりませんでした日々のストレッチ#1では股関節のストレッチを日々のストレッチ#2では肩のストレッチをそして日々のストレッチ#3では胸と背中のストレッチをアップ致しました美しい懸垂を目指すのはそれによって身体の弱点を知り改善することでより機能的に体を使えるようにするためです懸垂の回数を増やすことや負荷を増やすことが目的ではないのです☟日々のリアルストレッチのすべてはこちらからhttps://youtu.be/Q4nba_kTxOE
【57歳懸垂女医】美しい懸垂を作る背骨★日々のストレッチ公開 #3
懸垂には体幹は不要？懸垂は腕と背中でやるもの？まさかですよね！ブレない脚、同じ道を行ったり来たりするように上下する体これらを作るのは体幹力です今回は実際に私が行っている体幹トレーニングを半分の１種目20秒にカットしたインターバルトレーニングを用意いたしました。まずは20秒で試してみてください。実際には1種目は40秒でトレーニングをしています。まず一緒にやってみてほしいので詳しいやり方の説明は省きました。今後一つずつ詳しく説明の入った動画も作成したいなと思っています。どのエクササイズも懸垂に必要な筋肉を鍛えるエクササイズです。1種目が20秒なら軽くできちゃうかもしれませんね！！トライしていただいたらこんなの簡単だったよ！とか、このエクササイズは20秒でも案外効いたよ！など感想を聞かせていただけると嬉しいです。今回は久しぶりにエクササイズにナレーションを入れました。それを聞きながらさぁ早速体幹チャレンジ！してみてください。🔹 1. STORES PBM Online Academy美しい懸垂への第一歩　買い切り型オンライン講座https://pbmonlineacademy.stores.jp________________________________________🔹2. HIRO style 指ヨガ【改訂版】肩の硬さは指、手の平、手首から緩めるhttps://www.amazon.co.jp/dp/B0F8W44JRL________________________________________🔹 3. Instagramフォローしてね！https://www.instagram.com/pbm_prisonerbeauty_romi/
【57歳懸垂女医】あなたの体幹は57歳の私に勝てる？★20秒×15種目　体幹チャレンジ★BOOSTシリーズ
最近は懸垂に取り組んでいる女性懸垂の投稿をしている女性やってみたいと思っている女性がとても多いように思います😊最初から出来る人は少ないし手首とか肘を痛めるかもしれない肩こりや首凝りを作ってしまうかもしれないもちろん私もそうでした😳でもね出来なかった時でも懸垂を練習することによって身体が変わっていくのが感じられ全くカッコ悪い懸垂しか出来なかったのにしかもやり方がわからなくて肩や肘が故障しそうになっているのにそれなのに身体は変わっていってくれて懸垂の練習を止めようなんて思いませんでした変化や気付きは今なおあってどこか上手く使えていないのかどこが硬いのか弱いのか自分を知ることが出来るんです💡あなたもはじめの一歩を踏み出してみませんか？😌美しい懸垂への第一歩懸垂0→1オンラインコース👇https://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】今日は何回まで？★ナロー逆手懸垂★2026.8.2撮影
懸垂は身体を変えてくれました懸垂自体で変わったというより懸垂ができるようになる為に緩めたり、鍛えたり、延ばしたり…そういう事をありとあらゆる筋肉や関節などに対してやってきたことで身体が変わっていきました今なお進行形です肩こり猫背ストレートネック垂れ尻ぽっこり下腹部など…もし懸垂をやっていなかったら今頃どうなっていただろうと思うと怖くなるほどです実際には懸垂ができなかったとしても懸垂に必要な身体を作るためのトレーニングをするだけでも身体は変われるはずですそんなトレーニングを段階別に紹介するために懸垂コースをコツコツと作成しておりますお楽しみにお待ちください基本中の基本を正確に行うコースはこちら👇https://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】さて、ナロー懸垂はできるのか？★今日の懸垂#6★2026.8.1撮影
順手のワイドグリップ懸垂を前と後ろのアングルで動画にしてみました。もちろん完璧ではありません。むしろ７回をすぎてからは崩れも見えますが、その日そのときのありのままの懸垂としてアップさせて頂きました。YouTube長尺では3方向からご覧いただけますので良かったらご覧ください🙏https://youtu.be/s9ZRlQ_G5xE
【57歳懸垂女医】今日の懸垂#5★ワイドグリップ★フロント&バックアングル
もしあなたが懸垂を腕や背中を意識してやっているとしたら、ワイド逆手懸垂はできないかもしれません手の幅がワイドであろうとレギュラーであろうとナローであろうと持ち方が順手であろうと逆手であろうと懸垂時に意識するポイントも使う筋肉も全て同じです懸垂もブリッジもドラゴンフラッグもまた意識ポイントも使う筋肉も似ています頑張るだけじゃなくて緩めること、伸びること、協調することこれ、必要なんじゃないかなぁ😊さていよいよ特別価格も終了間近（8/31）です↓もっともベーシックな懸垂オンラインコースhttps://pbmonlineacademy.stores.jp
【57歳懸垂女医】初挑戦★何回までいけるか？★今日の懸垂#4ワイド逆手懸垂
チャンネル登録