１．パーソナルトレーニング（１人限定）

自重もしくは小器具を使用した筋力トレーニングが主になります。

インナーマッスルを強化するトレーニングとなりますのでムキムキにはなりません。

トレーニングレベルや内容はご参加の方の筋力やコンディション（怪我からのリハビリの方もいらっしゃいます）に応じて変更いたしますので、心配ありません。が、筋力強化を目的としますので、「あなたにとってちょっとキツイ」くらいのレベルになると思ってください。回数券を購入の方には次回までの宅トレの宿題が出ます。トレーニング中に苦手だったものやうまくできなかったものを繰り返し家で練習していただくだけなので短時間でできますし、レッスン中に練習したものの復習になるので、やり方が分からない、という心配はありません。それを日課にし、継続する習慣をつけていただくことで向上を目指していきます。

トレーニング風景そのものの動画はありませんが、こんな感じが近いかなという動画を上げておきますのでご参考になさってください。

２．指ヨガ　プライベート　or セミプライベート

YouTubeでも、実際に当教室の生徒さんからの反応でも、身体の変化がすぐにわかり、動きが悪かった部分が改善されるという定評のある「指ヨガ」を実際に一緒に行っていきます。

筋膜リリースをベースにし、それを身体の動きと合わせることにより、短時間、低侵襲なのに身体が動き始めるスイッチが入るから不思議です。この指ヨガはHIROが独自に創りだしたのもで、従来からあった指ヨガとは異なります。ヨガホイールなどのツールとの組み合わせにより、さらに新しい指ヨガをクリエイトしていきたいと思っています。また、この指ヨガは、継続してご参加いただくことで徐々に身体の改善をしたうえで、最終的には首、顎（顎関節）の不調（硬さ）の改善を行うことを目的としています。（今後、歯ぎしり＆顎関節改善コースを設置する予定です）。指ヨガで身体をほぐした後は、筋力をつける為の軽い筋トレも行いますが、ご希望でしたら指ヨガのみで開催することも可能です。

３．プラーベート　or　セミプライベート　ヨガ

リラックス系のヨガを行います。ヨガホイールを使用したヨガ、およびダンベルヨガは、身体の正しい使い方と筋力が必要になりますので「パーソナルトレーニング」で取り入れております。

それらをメインに行いたい場合はパーソナルトレーニングをお受けになる際にお伝えください。こちらのヨガでは、「ストレッチ」や身体＆心を休めるような「リストラティブヨガ」「呼吸」などを主に行います。歯ぎしりをはじめ、心と身体の緊張が原因で起きている症状は少なくありません。しかし、力を抜くことは力を入れることの何倍も難しいです。力を抜くことで身体も人生もうまく動き始めるものです。力が抜けなければ、力をうまくコントロールして使うこともできません。時にはそんなリラックスタイムを過ごすのもよいのではないでしょうか。

４．骨盤矯正ヨガ　プラーベート　or　セミプライベート

こちらの「骨盤矯正ヨガ」はYouTubeで動画になっております。同じことを行うので宅トレは一番やり易いです。しかしながら、骨盤矯正をするためには普段使っていない小さな奥深い部分の筋肉まで意識することが大事であり、YouTubeだけを見て練習している方のほとんどは正しくできていないと思われます。このレッスンでは細かい部分も一つ一つ指導していきます。セミプライベートでも可能ですが、個人的な指導や調整はプライベートの方がしっかり行えます。

その他骨盤周囲を強化したり動かしたりするために必要な筋トレも行います。お尻、骨盤（腰）、お腹の筋トレが中心となります。